После того, как я сменил работу, с моим здоровьем начались страшные вещи: сильные головокружения, картинка перед глазами стала расплываться, а шею сильно стянуло — как будто кто-то накинул не нее веревку. Начались приступы паники в метро, на улице. Вечером сложно было уснуть — становилось невыносимо грустно. Оказалось, все дело в хроническом стрессе.
Стресс: что это вообще такое
Чтобы как-то справиться с таким состоянием, я начал ходить к психотерапевту. Он объяснил, что все эти признаки — проявление нарастающего стресса. Сильного и длительного.
Организм всегда находится в «боевом состоянии» — ждет, что сейчас что-то должно произойти. Поэтому активно выделяются гормоны, быстро бьется сердце, а чувства обострены. Что-то кольнуло в плече, а в мозг отправляется сигнал — опасность, активируем все системы.
Из-за каких-то внешних раздражителей организм всегда находится в активном состоянии и ждет момента, чтобы действовать. Вообще, это нормальная реакция организма, потому что мы должны уметь подстраиваться под ситуации.
Плохо становится тогда, когда этот раздражитель становится не временным, а постоянным.
Как оценить уровень стресса
Крутая методика, которая помогает понять, насколько все плохо — измерить длину своей минуты. Запустить секундомер, закрыть глаза и открыть их тогда, когда вам покажется, что прошла минута.
Если на секундомере будет больше 65-ти секунд, то все хорошо. Время в 50-65 секунд говорит о легком стрессе. А вот, если прошло меньше 45-ти секунд, то стоит обратиться к психотерапевту.
Я заменяю эту процедуру «лифтовым тестом» и «тестом зубной щетки».
- Тест зубной щетки — электрическая щетка вибрирует каждые 30 секунд. Поэтому каждое утро и вечер я сравниваю свои ощущения времени с частотой вибрации щетки.
- Лифтовый тест использую, когда выхожу из квартиры. Лифт в доме довольно быстрый, но всегда замедляется на первом этаже. Иногда мне кажется, что он едет слишком медленно, а иногда, что он остановился и я застрял. Хотя на самом деле проходит одно и то же время.