Правильное питание при беременности один из главных аспектов здоровья малыша и мамы. Как питаться беременной женщине? Этот вопрос интересует многих женщин в положении.
Одни как правило говорят - нужно кушать за двоих. Питаться нужно как обычно - утверждают другие. Кто прав? Давайте разберемся вместе, а также узнаем меню для беременных
Питание во время беременности
Зародыш после зачатия развивается стремительными темпами. Новая жизнь зарождается из одной единственной клетки, и в течение 9 месяцев формируется младенец с весом до 3,5 кг.
На протяжении всей жизни человека после рождения, его темпы роста больше не бывают такими стремительными. Именно из крови матери плод в утробе получает все необходимые вещества: витамины, минеральные вещества, белки, углеводы и другие.
Поэтому от того как питается беременная женщина зависит многое для развития вашего дитя. Организм здоровой женщины с нормальным весом и средним ростом, чей труд не связан с тяжелыми физическими нагрузками, должен ежедневно получать 2300-2500 ккал энергии. А теперь выясним насколько меняется данная цифра при беременности.
В первые 3-4 месяца не намного, далее потребность возрастает в среднем на 500 ккал. То есть примерно на 20-25% выше обычного, но не в двое. Из этого делаем вывод что переедать нельзя, и утверждения что беременная должна кушать за двоих не выдерживает критики.
Переедание во первых приведет к излишнему ожирению, от которого избавиться будет трудно, во вторых ожирение препятствует нормальному развитию плода и успешному протеканию родов. А посему во время беременности вы должны следить за своим весом, регулярно взвешиваться, желательно каждую неделю, это очень важно.
В период беременности вес тела женщины увеличивается не более чем на 10 кг. С 4-го месяца еженедельно масса тела возрастает примерно на 350 г. Если же ваш вес увеличивается больше, то это означает что вы переедаете, либо у вас отеки.
При любой причине вы должны проконсультироваться с врачом. Женщина в положении должна больше употреблять белки, для этого хорошо подходят молочные продукты и молоко. Творог, пару стаканов кефира, неострые сыры, яйца 3 раза в неделю (только в том случае если вы не страдаете аллергией на данные продукты).
Мясные и рыбные блюда желательно немного уменьшить. И лучше всего их готовить на пару либо варить, так вы значительно сократите вредные экстрактивные вещества, категорически запрещено есть жаренное. Уха из рыбы, супы мясные вовсе надо исключить, а вместо них употреблять молочные и овощные. Особенно это важно после того как истечет половина срока.
Торты, пироги, сладости и другие кондитерские изделия желательно так же уменьшить в разы, в них нет никаких витаминов, только лишние калории. Так же исключите из рациона жирную пищу.
Очень полезно для организма овощи, фрукты, натуральные соки из ягод и фруктов. Эти продукты богаты витаминами. Кроме всего необходимым элементом являются растительные масла (ежедневно по 20-25 г).
Растительные масла содержат в большом количестве жизненно важные полиненасыщенные жирные кислоты и витамин Е, эти компоненты необходимы, они имеют огромное значение для хорошего течения беременности и правильного обмена веществ.
Беременным нельзя злоупотреблять солью, его достаточно 5-7 г в день, а после половины срока, соленые блюда желательно вовсе исключить.Особенно это важно тем женщинам, у которых есть склонность к отекам. Лучше всего если вы будете готовить блюда без соли, а потом по вкусу немного подсолить.Ниже представлена диета при беременности для снижения веса.
Диета во время беременности
Завтрак:
Молочная каша;
Хлеб с сыром;
Яйцо;
Кефир;
Свежие фрукты.
Обед:
Вегетарианский борщ со сметаной;
Тушеное мясо с картошкой;
Салат из свежих овощей;
Фруктовый сок.
Ужин:
Творожная запеканка со сметаной (сырники);
Винегрет;
Отвар шиповника.
Часто женщины в положении страдают запорами. Причиной этого является действие половых гормонов (прогестерон) на гладкую мускулатуру кишечника. Если в вашем рационе не хватает фруктов и овощей (растительной клетчатки), которая стимулирует вашу перистальтику кишечника, это также является причиной запоров.