Сейчас я открою вам тайну всех успешных людей. Как вы думаете что объединяет этих людей?
Бенджамин Франклин
Тим Кук
Ховард Шульц
Бывшие президенты США Джордж Буш — старший и Джордж Буш — младший
Мишель Обама
Эти люди вставали рано.
Да, вот в чем секрет успеха этих людей, но вы спросите что же такого в раннем подъеме ?
5 причин рано вставать, подтверждённых наукой:
1. Вы получите больше шансов на успехи в карьере
Согласно исследованиям(Defend Your Research: The Early Bird Really Does Get the Worm), люди, чей пик активности приходится на раннее утро, более продуктивны в течение рабочего дня.
2. Вы будете здоровее
У людей, которые рано встают, остаётся больше времени, чтобы подготовиться к началу активной части дня. Это позволяет им сделать зарядку, не пропускать завтрак и продумать последовательность действий.
Исследования показывают (Early risers get ahead of the game), что те, кто рано встаёт, справляются с утренней рутиной быстрее. А люди, игнорирующие будильник, подвержены риску получить стресс или депрессию.
3. Вы перестанете прокрастинировать
Кто рано встаёт, тот не откладывает важные задачи на потом. Это тесно связано с высоким уровнем активности в первой половине дня. А высокая эффективность, в свою очередь, дарит качественный беззаботный сон, что ещё больше увеличивает их продуктивность.
Это подтверждалось исследованиями неоднократно. Например, в рамках эксперимента (College Students Who Have an Eveningness Preference Report Lower Self‐Control and Greater Procrastination) с участием канадских студентов, установлена связь между поздними подъёмами и низким самоконтролем.
4. Вы будете стройнее
Исследования показывают, что у ранних пташек гораздо больше шансов оставаться стройными. В Австралии изучили(Early to bed and early to rise: Study suggests it’s keeping kids leaner) опыт 2 200 молодых людей и выяснили, что те, кто поздно встает, в полтора раза чаще страдают ожирением, в два раза меньше физически активны и почти в три раза больше сидят перед телевизором или компьютером, чем рекомендуют медики.
По данным(Night owls at risk for weight gain) Северо-Западного Университета США, те, кто поздно встаёт, чаще выбирают фастфуд, потребляют меньше фруктов и овощей и в среднем съедают на 248 ккал больше.
5. Вы будете больше радоваться жизни
Удовлетворённость жизнью — один из важных факторов, по которым оценивается благополучие. И учёным удалось выяснить, что те, кто встаёт рано, гораздо больше довольны существованием, чем их поздно просыпающееся окружение.
Исследования проводились в разных странах, в том числе в Испании(Morningness and life satisfaction: further evidence from Spain). и Польше(Morningness/eveningness and satisfaction with life in a Polish sample.). Выяснилось, что удовлетворённостью жизнью жаворонков выше везде, вне зависимости от культуры и географического положения.
Но как заставить себя вставать рано?
1. Найдите причину. То есть причину рано просыпаться. Это может быть утверждение, что допоздна спят только неудачники, или что нужно успеть сделать много дел, или что в 10 часов утра уже все шезлонги на пляже заняты полотенцами более проворных отдыхающих. Найдите свою мотивацию.
2. Забудьте о кнопке выкл. будильника. Поставьте его чётко на нужное время (6–7 часов утра). Зазвонил будильник — не тянем руку к кнопочке выкл/отложить, а встаём!
3. Помните о последствиях вашего «ну ещё 5 минут!». Лично мои 5 минут могут превратиться во все 10, а иногда и в 30 минут. Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что вы снова заснёте.
4. Спите крепко и достаточное количество часов. Если вы не можете выспаться, то не имеет значения, во сколько вы встаёте. Вы всё равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценный сон — основа вашего бодрого дня.
5. Стакан воды. После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.
6. Ненавязчивое напоминание. Всё ещё никак не можете проснуться? Попробуйте, например, повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтёте, что запланировали.
7.Ранние прогулки. Дневной свет поможет вам взбодриться и перепрограммирует биологические часы, смещая активность на утро. В то же время вечерние выходы обладают противоположным эффектом.
8. Зарядка. В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней зарядкой сейчас?
Ну вот мы и подошли к финалу, это был еще один способ изменить свой образ жизни к лучшему. Подписывайтесь на мой канал чтобы узнать больше об успехе в жизни и не только!
Скоро увидимся, живи правильно!