Стресс это физическая, психическая и химическая реакция организма на внешние раздражители. В частности, под стрессом можно понимать такие реакции, как напряжение, разочарование, гнев и огорчение. В то время, когда вы сильно переживаете, в вашем организме происходит ряд реакций.
К примеру, начинают вырабатываться такие гормоны, как адреналин и норадреналин. Они помогают нашему организму быть в тонусе и противостоять стрессу. Но длительное нахождение в таком возбужденном состоянии может негативно отразиться на здоровье. Во время стресса регулярно повышается артериальное давление. И это уже значимый фактор риска в развитии сердечно-сосудистых заболеваний.
Все то говорит о том, что вам необходимо научиться распознавать стресс и максимально избегать этого состояния. Сразу, конечно, сложно перестать реагировать на факторы, которые стимулируют возникновение стрессовых состояний. Но вы должны знать, как можете помочь себе в сложной психоэмоциональной ситуации и справиться с ней. Это должно стать одним из компонентов вашего нового образа жизни при гипертонии.
Вот несколько правил для того, чтобы избежать стресса.
1. Определите приоритеты и подумайте над тем, что действительно имеет для вас значение. А также поразмышляйте над тем, какие стрессовые ситуации и факторы можно безболезненно или с минимальными усилиями исключить из своей жизни.
2. Планируйте день так, чтобы не сталкиваться со сложностями. А если этого не избежать морально готовьтесь к этому и снижайте градус напряжения.
3. Решайте свои проблемы по мере их поступления. Старайтесь не накручивать себя. Вопрос «а что, если?» старайтесь не задавать себе постоянно.
4. Не будьте слишком самокритичны. Все мы не идеальны. Поэтому старайтесь не требовать от себя слишком многого.
5. Не стремитесь решать все проблемы самостоятельно. Делегирование должно стать вашей суперсилой. Делитесь сложностями и проблемами с близкими и распределяйте обязанности.
6. Не держите проблемы в себе. Озвучивать своими переживаниями близким — это нормально. Такие разговоры помогают выплеснуть негативную энергию. В конце концов со стороны, иногда, проблемная ситуация выглядит совершенно по - другому.
7. Физическая активность для гипертоника должна быть обязательной. Это ваша опора и поддержка. Правильная кардио-нагрузка укрепляет тонус сосудов, делает вас сильнее и крепче. Это могут быть пешие прогулки, лечебная физкультура, йога или работа на приусадебном участке. Все это, но конечно, в разумных количествах пойдет вам на пользу.
Не волнуйтесь и будьте здоровы!
Еще больше информации о здоровом образе жизни читайте на сайте SERDCE4Y.RU