Всего 10 пунктов, которые следует выполнять, чтобы ваша жизнь была здоровой и счастливой.

1. Первый и самый главный пункт в нашем списке вы нечасто встретите в других рекомендательных источниках по здоровому образу жизни. Это -медитация. Медитативные практики - самое полезное, что вы можете дать своему организму. Исключений нет. Ни для кого.

Мы подробно будем разбирать медитацию, и все, что с ней связано, на нашем канале, поскольку это до сих пор самое белое пятно на карте здорового образа жизни. А между тем все остальные пункты без правильного осознания работают плохо или не работают вообще.

О пользе медитации вы можете прочесть в нашей предыдущей статье: "Что такое медитация и зачем она мне? Научный подход простыми словами". И уверяем вас, что в этой статье содержится далеко не полный перечень чудес, которые эта практика может сотворить с вашим организмом.

2. Здоровый сон. Мы называем здоровым сон между 10 часами вечера и 4 часами утра - период, когда в организме идет наиболее интенсивная выработка мелатонина - одного из самых волшебных гормонов нашего организма.

Следующий три пункта из раздела "Здоровое питание"- это 3 группы продуктов, которые greenportal.pro рекомендует употреблять ежедневно.

3. Свежие овощи - не менее 300 г. в день.

4. Свежие фрукты - не менее 300 г. в день.

5. Свежая зелень - не менее 150 г. в день.

Все остальное, что касается питания - на ваше усмотрение. Есть много полезных продуктов, которыми можно пополнить этот список, есть обширный список продуктов, которые лучше из употребления исключить. Следуя принципу простоты, мы включаем в наши рекомендации по обязательному здоровому питанию только это.

Раздел "Физическая активность" также состоит из трех пунктов, тренирующих различные системы организма.

6. Развитие гибкости. По нашему мнению, это самая важная часть физической активности. От того, насколько гибки и эластичны ваши мышцы и связки, зависит ваша осанка, внешний вид и, во многом, биологический возраст. Уделяйте йоге, пилатесу, каланетике, цигуну или другим подобным практикам не менее 30 минут ежедневно.

7. Аэробные тренировки. Тренировке сердечно - сосудистой системы также следует уделять не менее 30 минут в день. Бег, велосипед, плавание, игровые виды спорта - как хотите, но 3 - 3,5 часа в неделю ваш пульс должен биться на уровне 60% - 90% от максимального (МЧСС).

8. Силовые тренировки. Основной причиной болей в спине и суставах является недостаточная тренированность мышц. Подберите вместе со специалистом персональный комплекс упражнений и обязательно закачивайте наиболее критичные для вас группы мышц, поддерживая их и все тело в тонусе. Если у вас упорно не доходят руки до специалистов и тренажерных залов, выполняйте хотя бы следующие 3 простых упражнения ежедневно:

• Приседания - 60 раз (40 для девушек)
• Отжимания - 30 раз (20 для девушек)
• Планка - 3 минуты (2 для девушек)

9. Регулярное очищение организма. Мы на нашем сайте greenportal.pro не рекламируем никаких чудодейственных средств и рекомендуем делать очистку исключительно через ограничения в питании. Обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. Делайте это путем:

а) голодания - 1 день в неделю.

или

б) сыроедения - 2 дня в неделю.

или

в) вегетарианства - 3 дня в неделю.

10. Чистая вода. Очень важный пункт - пейте много воды. По нашей рекомендации - 2,5 литра в день. Это так просто и так эффективно. Вода - лучшее лекарство для организма и многие болезни покинут ваше тело, как только потребление воды придет в норму.

Вот и все. Читайте подробности на нашем сайте greenportal.pro , в наших страничках в соцсетях и подписывайтесь на наш канал - здесь будет много интересной теории и практики.

#здоровыйобразжизни #чистоесознание #здоровоепитание #физическаяактивность #регулярноеочищение #чистаявода #медитативныепрактики #здоровыйсон #овощи #фрукты #зелень #гибкость #кардио #силоваяподготовка #голодание #сыроедение #вегетарианство #вода #осознанность #питание #спорт #очищение #зож #сон