Бодрый комплекс упражнений на все группы мышц с видеоинструкцией. Фитнес-блогер Анастасия Чирченко (@rakamakafit) подготовила круговую тренировку, в которой можно полностью проработать тело и потратить больше калорий. Вам понадобятся коврик, фитнес-лента (но можно делать упражнения и с собственным весом) и всего 30 минут. Как заниматься: Выпады назад с выносом колена Бег на месте с подъемом коленей Облегченный берпи с выпадами Приседания с акцентом на руки Подъем ног из планки Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.
Бодрый комплекс упражнений на все группы мышц с видеоинструкцией.
Фитнес-блогер Анастасия Чирченко (@rakamakafit) подготовила круговую тренировку, в которой можно полностью проработать тело и потратить больше калорий.
Вам понадобятся коврик, фитнес-лента (но можно делать упражнения и с собственным весом) и всего 30 минут.
Как заниматься:
- Сделайте комплекс 4 раза. Самые выносливые и смелые могут попробовать 5 кругов.
- Отдыхайте между кругами 1–2 минуты.
- Выполняйте тренировку 2–3 раза в неделю.
Выпады назад с выносом колена
- Встаньте ровно, ноги на ширине таза.
- На вдохе сделайте выпад назад правой ногой.
- На выдохе выпрямитесь и подтяните ногу к груди. Это один повтор.
- Сделайте 20 выпадов правой ногой, потом левой.
Бег на месте с подъемом коленей
- Держите руки перед собой на уровне талии.
- Начните бег на месте, высоко поднимая колени; старайтесь коснуться ногами ладоней.
- Сделайте 20 прыжов (по 10 раз на каждую ногу).
Облегченный берпи с выпадами
- Лягте на пол. Согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол.
- Отожмитесь от пола, прыжком подтяните обе ноги к рукам и выпрямитесь.
- Выполните два выпада вперед. Это один повтор.
- Сделайте 20 раз.
Приседания с акцентом на руки
- Наденьте ленту на ладони. Разверните руки ладонями вниз и вытяните их перед собой на уровне плеч.
- Встаньте ровно, ноги на ширине таза.
- Одновременно выполните приседание и разведите руки в стороны до полного натяжения ленты. Затем выпрямитесь и сведите руки. Это один повтор.
- Сделайте 20 раз.
Подъем ног из планки
- Наденьте ленту на ноги, чуть выше щиколоток.
- Встаньте в планку на предплечья, ноги на ширине таза.
- Поднимите одну ногу вверх, до полного натяжения ленты, затем другую. Это один повтор.
- Сделайте 20 раз (по 10 на каждую ногу).
Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.