Холодные ноги и руки, усталость, онемение в ногах и руках, «ноги паука» - это первые симптомы проблем с кровообращением. Иногда незначительных изменений достаточно, чтобы в будущем избежать нарушений в правильном потоке крови через органы. Что улучшает кровообращение?
1. Гидротерапия у себя дома, то есть контрастный душ
Игра в "тепло-холодно" в душе - проверенный способ улучшения кровообращения. Просто попеременно поливайте себя горячей и холодной водой. Кровеносные сосуды расширяются и сужаются, и кровь начинает быстрее циркулировать в кровотоке. Так мы не только улучшаем кровообращение, но и поддерживаем процесс очищения вен от отложений.
2. Витамин С.
Почему стоит есть цитрусовые? Они богаты аскорбиновой кислотой, то есть витамином С, который принимает участие во многих биохимических процессах (например, герметизации сосудов и процессе свертывания крови).
Человеческое тело способно усвоить 100 мг аскорбиновой кислоты за один раз, а оставшаяся часть выводится с мочой. Поэтому принятие более высоких доз витамина С не даст лучшего действия, а только слегка подкислит мочу. Наиболее оптимальной схемой приема аскорбиновой кислоты является принятие дозы 5 раз в день по 200 мг.
Другим важным компонентом цитрусовых (особенно лимонов и апельсинов) является гесперидин. Это органическое соединение, обладающее антиоксидантными свойствами, защищает кровеносные сосуды и делает кровоток более стабильным.
3. Бег, приседания, прогулки - простые упражнения для улучшения кровообращения.
Марафоны, велоспорт, боевые искусства? Не в этом случае. Для улучшения кровообращения достаточно длительной прогулки, вечернего пробега и даже подъема по лестнице.
Каждая физическая активность - если она регулярна (5 раз в неделю по 30 минут) - может привести к снижению веса, артериального давления, уровня триглицеридов и укреплению структуры клеток крови. Даже самым простым упражнениям должно предшествовать разминка. Можно начать с круговых движений рук.
4. Природные ингредиенты и пряные специи для улучшения кровообращения.
Острая паприка, черный перец, имбирь, чили. Острые специи могут положительно влиять на сердечно-сосудистую систему, улучшить работу кровообращения, и противодействовать развитию различных болезней цивилизации. Стоит их добавлять в блюда не только из-за вкусовых качеств.
Разностороннее, благотворное влияние на наш организм оказывает также чеснок. Употребляя его регулярно, можно получить эффект аналогичный применению статинов, препаратов снижающих уровень холестерина.
Анти тромботическая активность некоторых соединений в чесноке может быть аналогична аспирину. Употребление чеснока повышает подвижность тромбоцитов, что снижает риск образования тромба.
5. Рыба и морепродукты в рационе - важные омега-3 кислоты.
При профилактике и лечении атеросклероза диета включает снижение потребления продуктов, содержащих насыщенные жирные кислоты (масло, жирное мясо, сало, красное мясо).
Рекомендуется потреблять больше продуктов, богатых моно- и полиненасыщенными жирными кислотами (особенно рекомендуется из семейства омега-3).
Стоит добавить не только рыбу (в первую очередь морскую рыбу) в список покупок не реже двух раз в неделю, но также семена и орехи.