Короткая тренировка без оборудования. У вас нет оправданий, чтобы ее пропустить.
Спортивная и очаровательная Кэти Остин делится с нами своей мега крутой подборкой упражнений для ягодиц и пресса.
Кэти Остин: "Укрепите свои ягодицы и подтяните пресс. Вы можете делать эти упражнения в любом месте и в любое время, что означает, что у вас нет оправданий, чтобы пропустить следующую тренировку".
Хотите фигуру, как у фитнес-звезды? Тогда меньше слов, укладываемся на коврик.
1. УПРАЖНЕНИЕ "НОЖНИЦЫ"
Кэти любит это упражнение, ведь оно задействует весь пресс и внутреннюю поверхность бедер.
Техника выполнения:
- лежимся на коврик;
- поднимаем ноги под углом 45 градусов, носки натягиваем;
- руки держим вдоль корпуса;
- начинаем заводить ноги одна за другую имитируя ножницы.
Выполняем упражнение 1 минуту в спокойном темпе.
2. УПРАЖНЕНИЕ "ОХОТНИЧЬЯ СОБАКА"
Техника выполнения:
- становимся на четвереньки;
- вытягиваем вперед прямую руку, а назад - противоположную ей прямую ногу;
- меняем руку и ногу;
Во время выполнения упражнения Кэти рекомендует сильно сжимать ягодицы.
Выполняем упражнение по 10 раз на каждую сторону.
3. УПРАЖНЕНИЕ "ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ НА ОДНОЙ НОГЕ"
Кэти Остин выполняет именно такой вариант привычного ягодичного мостика, так как именно такая позиция максимально прорабатывает всю область ягодиц.
Техника выполнения:
- ложимся на спину, руки вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях;
- поднимаем таз вверх с прямой ногой;
- задерживаемся в этом положении на 10 секунд, сильно напрягая ягодицы;
- возвращаемся в исходное положение.
Выполняем упражнение с каждой ноги по 10-15 повторений.
4. УПРАЖНЕНИЕ "СКЛАДКА"
Кэти обожает это упражнение, так как оно помогает быстро избавиться от жировой складки внизу живота.
Техника выполнения:
- садимся на коврик, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их на 45 градусов от пола;
- опираемся на руки, сильно напрягаем пресс;
- подтягиваем колени к груди, откидываем корпус назад как можно ниже и полу;
- затем возвращаемся в исходное положение.
Кэти обычно делает 20-25 раз это упражнение. А сколько получается у вас?
5. УПРАЖНЕНИЕ "АЛЬПИНИСТ"
"Это упражнение напоминает альпиниста, который карабкается на гору по веревке" - улыбается красотка Кэти.
Техника выполнения:
- ложимся на спину;
- поднимаем прямые ноги вверх;
- тянемся рукой к противоположной ноге, меняем руки.
Выполняйте упражнение по 10-15 раз на каждую сторону.
6. УПРАЖНЕНИЕ "ПЛАНКА С ПОДЪЕМОМ НОГ"
Это упражнение Кэти делает практически каждый день - оно быстро сжигает жир на животе, делает ягодички подтянутыми, убирает целлюлит.
Техника выполнения:
- принимаем позу планки на руках;
- поднимаем прямую ноги вверх, тянемся пяткой к потолку;
- задерживаемся в таком положении на несколько секунд;
- меняем ноги.
Выполняем по 10 раз на каждую ногу.
Как вам тренировка от Кэти Остин? Пишите в КОММЕНТАРИЯХ и оставляйте ЛАЙКИ.
Публикации, которые могут быть вам интересны:
Планка челлендж для выносливого и подтянутого тела. Неделя №1
Предновогодняя тренировка от Джиллиан Майклс
8 фитнес-целей на 2019 год
5 привычек, с которыми вам придется распрощаться, чтобы сбросить вес
