БЛИНЫ
Вековой вопрос "что я должен есть перед долгой пробежкой или соревнованиями?" поражает каждого бегуна.
Идеальная предтренировочная еда с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира – последние два труднее усваиваются и могут вызвать проблемы.
Попробуйте различные блюда во время обучения, чтобы увидеть, что работает для вас, и дать себе от двух до четырех часов, чтобы еда усвоилась.
Рецепт
- 4 нежирных замороженных блина с 1 бананом и 1 столовой ложкой кленового сиропа. Подавать с 1 стаканом нежирного молока.
"Быстродействующие углеводы также могут увеличить производительность и ваше время до изнеможения.”
МОРОЖЕННОЕ
Последняя тенденция все хотят иметь летнем коктейльном вечере или в канун Нового года, чтобы были ваши напитки замороженные.
Strawberrylicious
Поместите 10 клубник в выжимку для лимонного сока, две чайные ложки меда и две порции орехов и это всй объединить соком. Вылейте в форму вставьте палочку и заморозьте на ночь.
Рай орехового киви
Поместите две большие КИВИ, 20 листьев базилика, две чайные ложки меда, выжимку лимонного сока и две порции Джина в Ореховом сиропе. Вылейте в форму вставьте палочку и заморозьте на ночь.
Текила Сансет
Смешайте вместе 100 мл сока манго, 40 мл свежего апельсинового сока, две чайные ложки меда и две порции текилы. Вылейте в форму вставьте палочку и заморозьте на ночь.