В нашем материале мы собрали подборку советов от тренера World Class, пятикратной IRONMAN Виктории Шубиной, которые помогут вам начать плавать правильно уже сегодня.
Спокойствие, только спокойствие
Расслабьтесь в воде, так как при сильном напряжении вы сможете проплыть быстро, но точно недолго.
Плавание и акваэробика: принципиальные отличия
Ваше тело должно лежать на поверхности воды, иначе это не скоростное/спортивное плавание. Аквааэробика, кстати говоря, очень полезна, но принципиально отличается по целям. В скоростном/спортивном плавании важно быстрее преодолеть дистанцию и потратить как можно меньше энергии, а в аквааэробике важно потратить как можно больше энергии, используя физические качества воды/её плотность.
Кому подойдёт плавание? Плавание поможет укрепить глубокие мышцы спины и пресса, что очень важно для лечения и профилактики «позвоночных недугов». Как только вы заходите в воду, сосуды в коже сужаются – это рефлекс. Но, как только вы вышли из бассейна, они сразу расширяются. Это очень полезно для организма. За счёт этого эффекта происходит не только тренировка сосудов (закаливание), но и снижается повышенное артериальное давление.
Что может уменьшить вашу плавучесть?
Далее необходимо работать над биомеханикой/технической составляющей: силой гребка и расслабленным быстрым проносом руки над водой, чтобы минимизировать уменьшение плавучести. Уменьшение плавучести может произойти из-за провалов противоположного плеча в воду, из-за этого увеличивается сила трения и снижается скорость.
Ошибка новичка
Если вы не пловец высокой квалификации, который чувствует себя лучше в воде, чем на суше, а тот самый парень/девушка, который проснулся утром уже в достаточно взрослом возрасте и решил заняться триатлоном/плаванием… НЕ тяните высокий локоть при проносе руки над водой, это для вас неестественно.
В завершении помимо полезных советов, которые вы можете уже сегодня начать использовать на практике, хотелось бы рассказать о дополнительном снаряжении для эффективной тренировки по плаванию (многое из этого вы абсолютно бесплатно можете взять в бассейне):
— колобашка — удобный аксессуар для тренировки мышц верхней части тела и улучшения общей техники плавания. Используя её, спортсмен может «забыть» о ногах, и сконцентрироваться только на движениях рук и дыхании. Иногда в дополнение к колобашке ноги обвязывают резиновым кольцом, чтобы полностью исключить движения ног;
— доска — приспособление плоской прямоугольной формы из лёгкого плавучего материала, используемое для обучения плаванию, совершенствования техники плавания и тренировки пловцов;
— короткие ласты для бассейна — используются для отработки техники кроля, в частности ударов ногами, так как не позволяют совершать слишком резкие движения – основную ошибку пловцов.
Читайте больше классных и полезных статей на канале "Чемпионата". Жмите сюда, чтобы подписаться.