Спину нужно беречь, тк боли именно в этой части тела доставляют массу дискомфорта, начиная от общего состояния психологического, заканчивая ограниченность в движениях. Уже практически 2,5 месяцев я занимаюсь по 5-ти дневной программе, при этом, под словом занимаюсь я имею ввиду тяжелую усердную работу на каждой тренировке, наращивание рабочих весов и, конечно же, получение достаточно неплохого прогресса.
Нагрузка, к сожалению сказывается, но, еще 2-3 недели и долгожданный отдых, с чистой совестью возьму неделю перерыва, чтобы как следует восстановиться.
Уже, порядка, 1 месяца болит спина, в районе поясницы. Боль бывает по утрам, часов в 3-4 ночи начинает болеть спина, после чего нужно минут 10-15 ее размять, походить, подвигаться, после чего она проходит.
Что означает боль в спине, какие причины?
Как правило, врачи привыкли ставить стандартный диагноз, чтобы не сильно заморачиваться: остеохондроз. Наука же, в свою очередь, говорит о том, что:
85% случае боли в с пине - повреждение связок и мышц поддерживающих позвоночный столб
4% вероятность - компрессионные переломы при остеопорозе
1-3% вероятность - грыжа межпозвоночных дисков, оно же вертеброгенный радикулит
0,8% - инфекции или опухоли
1.5-2% - болезнь внутренних органов
0,5% - искривление осанки, кифозы, сколиозы
Конечно, первым делом, врач направил на МРТ, запись на который идет на 3-4 месяца вперед, если это делать в обычной поликлинике, а, учитывая тот факт, что этот анализ бессмысленный, то в частую я не поехал.
Что делать при болях в спине, если ты умный?!
Конечно, нельзя полностью отрицать, что вы не попадете под те 5% людей, у которых будет не повреждение связок и мышц, а что-то более серьезное, но, это узнать достаточно быстро.
В первую очередь, что сделал лично я: убрал из тренировочной программы все упражнения, которые негативно воздействуют на позвоночник. Это были следующие упражнения:
пресс на скамье с отрицательным наклоном, но я исключил вообще все упражнения на пресс
жимы ногами в Гаке
гиперэкстензия
тяга гантели в наклоне с упором на скамью
Жимы ногами я делал как дополнение к приседаниям, чтобы, как говориться, добить ноги, поэтому, заменять не пришлось, а просто убрал данное упражнение, а вместо пресса и гиперэкстензии - планка. Планка хорошо прорабатывает и пресс и спину.
В течение 3 дней я принимал ибупрофен, который выступает как обезболивающее, по прошествии 3 дней пошел на массаж и физиотерапию. На лечение спины ушло 15 дней, сейчас боль полностью отсутствует, ни на каких обезболах я не сижу.
В тренировочную программу я все так же не включил те упражнения, о которых писал выше, ввиду того, что не хочу снова травмироваться, чтобы опять заниматься лечением спины, поэтому, проще убрать эти упражнения, либо заменить на что-то другое.
Общие рекомендации:
Работайте со свободными весами, откажитесь от тренажеров, особенно при работе с ногами: Смит, Гак. Они фиксируют траекторию и, зачастую, мы выламываемся совершенно неправильно, чтобы вытолкнуть вес. Работая со штангой, вы совершенно нормально поднимете вес так, как нужно, не выламываясь и не подстраиваясь под траекторию.
Пресс работает как стабилизатор во многих упражнениях, его отдельная прокачка, как таковая, не нужна. Вы сможете его наблюдать в красивом модельном виде только тогда, когда ваш процент жира будет менее 9, а это может быть только при жесткой диете.
Лучше взять меньше вес, чем пренебречь техникой, неправильная техника не даст вам нужных результатов, а вот травмы - только в путь!
