Суставы и связки – плотные подвижные соединения, которые располагаются между костями и служат вспомогательным инструментом для их движения относительно друг друга.
Как тренироваться и не навредить ?
Не пренебрегать разминкой!
Перед каждой тренировкой тщательно разогреваться, делать суставную разминку, элементарные базовые упражнения.
Принимать препараты для профилактики.
Хондроитин, глюкозамин, коллаген, Омега - 3. Даже если сейчас у вас всё в порядке с суставами, эти добавки помогут избежать травмирования в будущем.
Так же - употребление такой пищевой добавки, как креатин. Он вызывает задержку воды в организме. Примерно на 1 – 1.5 литра. Эффект лучшего смазывания суставов для наименьшего стирания хрящевой прослойки.
Всегда обращайте внимание на технику выполнения упражнений!
Если сомневаетесь или чувствуете дискомфорт - спросите у дежурного тренера.
Не брать чрезмерный вес!
Не смотрите на воооон ту девочку, которая приседает со 100 кг. Вы не знаете, какой путь она прошла, для того, чтобы работать с такими весами. Не знаете, все ли у неё в порядке со здоровьем.
Вы - это Вы. Ваше тело функционирует по вашим законам! Не загоняйте его в то состояние, которое оно не потянет. Следите только за собой и своим прогрессом.
Растяжка так же обязательна для мышечной эластичности и расслабления сухожилий. Выделяйте время для того, чтобы поблагодарить тело за работу.
Избегайте резких движений, и если у вас уже есть травмы - исключайте упражнения, в которых задействованы ваши травмированные части.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Берегите себя и будьте здоровы!
