Давайте разберёмся для чего нужны добавки в спортивном питании. Какие они бывают. Стоит ли вам добавить в свой рацион дополнительные витамины и белок.
Протеин - тот же самый белок! Обычная добавка, которая помогает добрать нам норму белка, разнообразить рацион, удобна в потреблении сразу после тренировки, например, или на ночь.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Самый распространённый - сывороточный протеин, который так же имеет подвиды: концентрат, гидролизат и изолят. Отличаются они , в основном, от количества белка и степени очистки. Концентрат содержит от 60 до 80% белка (зависит от производителя), изолят - более 85%, гидролизат - максимально быстро усваивается организмом.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Так же - казеин! Если кратко, то это медленный белок.
Данную добавку употребляем перед сном; казеин всю ночь будет работать на вас и ваши мышцы, поставляя необходимые аминокислоты и замедляя катаболизм!
Л - карнитин. Как все привыкли говорить - жиросжигатель. Жирные кислоты транспортируются в митохондрии и используются в качестве энергии.
Занимайтесь по своим силам, не применяв жиросжигатели.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Гейнер - белково - углеводная смесь для набора мышечной массы.
Отличная спортивная добавка на мой взгляд, если вы не добираете норму углеводов и белков. Употребляется в период НАБОРА.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие bcaa от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга (валин, лейцин, изолейцин).
BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме.
Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Обычно бцаа пьют и до тренировки, и во время, и после.