Опухшие и тяжелые ноги, мешки под глазами, опухшие руки - отеки могут быть результатом неправильного питания, отсутствия физической активности или предвестника различных заболеваний. Причиной отека является накопление слишком большого количества жидкости в тканях. Как уменьшить отеки? Можно ли их предотвратить?
Отек – причины.
Отек обычно возникает из-за нарушений водного баланса - слишком много жидкости накапливается в сосудах. Причины застоя воды в организме могут быть разными - к отекам может привести просиживание часами перед компьютером или много часов за рулем автомобиля.
Тяжелые, опухшие ноги могут быть результатом неправильного выбора обуви, сидящего или стоящего образа жизни. Также отеки могут беспокоить в жаркие дни, сосуды очень сильно расширяются, а кровь течет медленнее. Причиной отека может быть неправильная диета – в первую очередь избыток соли и сильно обработанные продукты.
5 способов избавления от отеков.
1. Начать регулярно тренироваться.
Физическая активность приводит к расширению кровеносных сосудов, благодаря чему почки пропускают больше жидкости, которая затем удаляются из организма. Благодаря этому регулируется водный баланс организма.
Не всем хватает времени или здоровья для тренировок. Будет достаточно регулярных прогулок или поднятия по лестнице вместо лифта.
2. Ограничьте соль в рационе.
Соль удерживает воду в организме, что может способствовать образованию отеков. В повседневном меню соль присутствует во многих продуктах (хлеб, маринады, готовые специи, ветчина, сыр, консервированная пища, замороженные продукты).
3. Пейте больше воды.
Может ли питьевая вода помочь в удалении воды из организма? Да! Отек может возникнуть в результате обезвоживания организма. Поэтому стоит регулярно пить воду.
4. Поднимите ноги вверх.
Вечером полежите несколько минут, подняв ноги вверх. Упражнение простое: просто лечь на спину, поднять прямые ноги и задержать в этом положении на 20-30 секунд. Отдохнуть и повторить еще несколько раз.
5. Носите колготки против варикозного расширения вен.
Есть профилактические колготки (с низким давлением) и анти варикозные компрессионные колготки. Рекомендуются людям с постоянным чувством тяжести в ногах.