Будем разбираться в чем преимущества и недостатки такого упражнения.Какова техника выполнения и что будет, если делать вакуум каждый день?
Вакуум - одно из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота. Проще говоря, чтоб жирок не вываливался наружу по утрам нужно проделывать это упражнение. Так же будут заметны изменения в талии. Но всем ли подходит вакуум?
Начнём с плохого
Есть достаточно большой список противопоказаний, ослушавшись которых, вы можете навредить своему состоянию. Если есть пункт, к которому вы подходите - вакуум в этом случае не выполняется:
-заболевания лёгких;
-инфекции;
-нарушение кровообращения, в редких случаях анемия и вегето сосудистая дистония;
-беременность;
-гастрит/ язва и иные недомогания, связанные с пищеварительной системой;
-конечно же, критические дни (вакуумом вы усилите давление на висцеральный жир и, как в следствие, на матку. Тем самым усилится кровотечение и боли).
Что даст вакуум вашей фигуре?
Хочу предупредить - это не панацея от лишних сантиметров в талии. Если вы не следите за своим питание и не посещаете спортзал хотя бы 2 раза в неделю, то не ждите быстрого похудения.
Вакуум прекрасное дополнения к здоровому образу жизни. Вы точно сможете избавиться от растянутого животика. Причина - слаборазвитая поперечная мышца живота ( актуальной проблема становится после беременности).
Уменьшение висцерального слоя жира, который опоясывает внутренние органы (самый опасный вид ожирения).
Существенное сужение талии за короткий промежуток времени.
Самомассаж внутренних органов. Способствует улучшению кровоснабжение, как следствие - улучшение работы органов.
Виды вакуума
"Вакуум стоя"
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, положите руки на бёдра - это исходная позиция. Медленно сделайте глубокий вдох, забрав максимальное количество воздуха в ваши лёгкие. Затем - мощный выдох, подводя стенки живота к спине. Максимально втяните живот. Зафиксируйтесь в таком положении на 15 - 20 секунд. Повторите 4-5 раз.
Для новичков, рекомендую проводить такие упражнения в лежачем состоянии.
Используйте технику дыхания Bodyflex: после полного выдоха сделайте быстрый и полный вдох носом, а затем быстрый выдох через рот.
"Вакуум в позе "кошечка"
Не трудно догадаться, что нужно встать на четвереньки. Проделываем всё тоже самое. На выдохе округляем позвоночник, на вдохе слегка прогибаем поясничный отдел.
"Вакуум лёжа"
Ложимся на коврик. Лопатками и поясницей "Прилипаем" к полу и начинаем выдыхать.
Лучше всего проделывать упражнение сутра на голодный желудок. Заведите новую полезную привычку!