Если в семье есть пожилой человек с деменцией, его близкие среднего возраста часто переживают, что сосудистые нарушения, провоцирующие развитие деменции, передаются по наследству. И они могут тоже заболеть деменцией в будущем. Можно ли что-то сделать для профилактики деменции, пока вам 40, 50, 60 лет?
Профилактика деменции: здоровье и питание
Следите за здоровьем: гипертония, диабет, лишний вес, курение и высокий уровень холестерина в крови плохо действуют на сосуды и могут привести к развитию деменции. Старайтесь заниматься спортом или хотя бы регулярно делать зарядку — большинство больных деменцией до начала болезни долгое время вели малоподвижный образ жизни.
Трудности ухода за близким человеком хочется чем-то компенсировать, и мы берем что-то сладкое, рюмку или сигарету. Но, во-первых, это улучшает настроение ненадолго (а со спиртными напитками все еще сложнее — когда действие алкоголя проходит, моральное состояние становится еще хуже), а во-вторых, здоровое питание очень важно для профилактики деменции.
Как предотвратить развитие деменции: тренировки для мозга
Другое важное условие — постоянная, но не однообразная интеллектуальная деятельность: если человек, к примеру, читает лекции и пишет научные работы по какой-то одной теме, риск деменции у него выше, чем у того, кто изучает вещи и события, не похожие друг на друга. Поэтому старайтесь постоянно учиться новому — проходите курсы повышения квалификации, получайте новую профессию, слушайте лекции.
Входя в роль ученика, новичка, мы внутренне молодеем, и это дает дополнительный прилив энергии. Получать новые знания можно с помощью интернета, но, если будет возможность, ходите, пусть нечасто, на очные занятия, знакомьтесь с новыми людьми.
Не только новые, но и хорошо забытые старые знания тоже могут помочь тренировать память: если вы возьмете у детей, друзей или в том же интернете учебники и освежите в голове школьную программу. Иностранные языки тоже хорошо тренируют память — вы можете не ставить перед собой задачу хорошо говорить на нескольких языках (хотя почему бы и нет), но сама необходимость каждый день запоминать несколько новых слов уже много даст вашему мозгу.
Хорошей тренировкой для памяти может стать детская игра "Я знаю пять имен": ладонью вы ударяете по мячику, чтобы он подскакивал, и на каждый удар мяча об пол называете — пять женских имен, потом пять мужских, потом пять названий рек, городов, животных. Всего, чего захотите. Количество имен и названий можно увеличить с пяти до двадцати и более. Почаще меняйте тематику, усложняйте себе задачу и меняйте ее условия.
Используйте игры с алфавитом. Например, произносите названия зверей, птиц и так далее на каждую букву алфавита: антилопа, бегемот, варан, горилла... Или выберите одну букву и называйте сколько сможете названий, которые с нее начинаются: голубь, горлинка, горихвостка, гагара, галка.
Считайте: до ста, а потом обратно, сперва медленно, а потом быстрее. И если вы уже знаете иностранные языки или начали их учить, считайте на тех языках, которые вы знаете: до двадцати и обратно, а потом до ста и снова обратно. Эти упражнения, как и игры с алфавитом, можно делать во время несложной домашней работы.
Постарайтесь избавиться от большинства прилепившихся к вам привычек: перестаньте готовить и есть на завтрак одно и то же, даже если вы это любите, ходите на работу и в магазин другой дорогой, делайте то, чего не умели, даже если не очень хочется, и особенно если очень не хочется, придумайте несколько новых прозвищ для своего кота... Если вы позволите себе остановиться в развитии и закоснеть, застрять в том, к чему привыкли, это может стать первым шагом к деменции.
Устав, мы можем чувствовать себя обреченными — "все равно мне грозит эта болезнь, нет смысла бороться". Или страх, что болезнь уже началась, парализует, сковывает и не позволяет что-то делать. Обреченность надо преодолевать — пусть вам помогут родные или друзья, пусть предложат и даже заставят включить музыку и сделать зарядку, и сделают ее вместе с вами. Страх же надо встретить лицом к лицу и понять, что заболеть деменцией может каждый, и вы в том числе: но вы будете делать все, что в ваших силах, чтобы этого не произошло.
Есть вопросы? Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!