Эксперты гремят, что мало ходим. Сидячий образ жизни отрицательно влияет на наше здоровье. Вызывает боль в спине, варикозное расширение вен, геморрой, гипертония и диабет 2-го типа. Поэтому так важно, чтобы каждый день делать не менее 10 000 шагов. Это абсолютный минимум, чтобы сохранить здоровье. Только, почему это так трудно?
Достаточно ли вы ходите?
Современный образ жизни - это для нас смертельно. Буквально. Мы встаем слишком рано, как правило, не выспавшиеся, потому что накануне поздно улеглись спать (по понятным причинам, чтобы все успеть). И начинается...
Мы едим завтрак и о ужас – конечно, в положении сидя. Туалет, одевание, известные дела. Затем садимся в машину или автобус и едем от нескольких до нескольких десятков минут до работы. Там часто сразу мы подходим к столу и... сидим с короткими перерывами в течение нескольких часов. После восьми часов снова автомобиль или общественный транспорт, и еле живые, мы приходим домой. Снимая обувь, мы жалуемся на боли ног, головы и позвоночника. Диван - это наш союзник. Спина любезно напоминают о себе, поэтому естественным становится вытягивание на удобном наборе для отдыха. Таким образом, почти весь день проводим в сидячем положении. Довольно неестественным для человеческой расы!
Год, два или пять лет такой халатности не принесут существенного влияния на здоровье. Со временем, однако, мы можем быть уверены, что придется нам заплатить за это большую цену.
Поэтому так важно, двигаться. Как ни парадоксально, не обязательно в тренажерном зале, но каждый день преодолевая большие и малые эпизоды „на ногах”.
Сколько шагов каждый день?
Каждый день надо ходить около часа.
Вы скажете, что это много. И будете правы.
Хорошая новость заключается в том, что к этому времени относится выход на короткие прогулки с собакой, поездки в магазин за углом, вход по лестнице к зданию офиса, вы также всего в нескольких шагах до кухни, чтобы сделать чай.
Существуют и другие методы измерения, которые показывают, что каждый день необходимо ходить 6-8 километров.
Если говорить с Вами о количестве шагов, используйте измерители!
Вы уверены, что достаточно много ходите?
Вам не нужно покупать шагомер, вы можете использовать приложение для вашего смартфона... или здравый смысл, и ходить в любой возможный момент. 10 000 шагов это число, которое может пугать, но ее можно быстро достигнуть, если учесть следующие решения:
· Выход на одну остановку раньше,
· пятиминутный перерыв на короткую прогулку во время каждого часа работы, договориться на прогулки с подругой, и использовать их на беседы,
· большую мобилизацию для повседневных прогулок дает собака, это еще один аргумент за то, почему четвероногий питомец - это лучший друг человека,
· используйте просмотр телевизора для упражнений на степпер,
· используйте приложение, которое будет мотивировать Вас для достижения минимальной нормы.
Почему ходьба - это важно?
· Ходьба - это естественная активность каждого человека,
· ходьба укрепляет мышцы,
· позволяет сжигать много калорий, достигая своей мечты,
· снимает стресс
· ходьба - это просто, дешево и не требует ни оборудования, ни подготовки,
· вы можете ходить в любое время дня и года,
· ходьба - это отличный способ оксигенации организма и улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей,
· можно совместить прогулки с друзьями, прослушиванием музыки или аудиокниг.
Летом или когда условия к этому соответствующие – идите босиком. Это еще полезнее, чем прогулки даже в самых удобных сапогах.