Самое трудное в саморазвитии найти для него время. Вроде бы и желание есть и осознание необходимости, но наступает завтра и все повторяется, как у белки в колесе. Знакомое чувство?
Такое же было у меня еще несколько месяцев назад, но потом ко мне в руки попала "Магия утра" Хэла Элдрода. Это был послеоперационный период, предшествием которому было устранение хирургическим путем злокачественного образования, которое мешало мне жить и , в частности, заниматься спортом последние 5 месяцев.
Прочитав где-то половину книги я загорелся. Я начал вставать в 6 утра, вставал неделю, вторую, третью, навалились проблемы, я сорвался первый раз, второй, и все пошло коту под хвост. Я нарушил одно из главных своих правил - быть дисциплинированным, за что поплатился депрессией и антипатией к утру. Я думал, что все кончено, но парадигма "Делай без остановки" о которой я говорил в главе В в очередной раз пришла на помощь. Я нашел человека, разделяющего мои взгляды на ранний подъем и заключил с ним пари. 200 рублей если подъем позднее обещанного в обе стороны. Это дало мне поддержку и мотивацию, и все встало на круги своя. Утренний отдых снова появился в моей жизни.
Может показаться, что дело тут в целеустремленности или в силе воли. Вовсе нет!
Как раз таки из-за того, что мы постоянно бросаем или не доводим до логического начала - мы думаем, что это нам не по силам, а не наоборот. Когда то и я так думал про себя. Но Хэл изменил мой подход жизни
Зачем оно Вам нужно?
1. Вы хотите развиваться и выйти из числа посредственностей, я же прав? Значит Вам необходимо уделять время личностному росту.
1. Замечали что вечером вы частенько говорите себе что слишком устали? Знаете почему? Потому что так оно и есть! Ваш цикл подходит к моральному и физическому завершению, ваши мышцы уже достаточно пробыли в напряжении, а голова затуманена бытовыми проблемами и восприимчива к "я сегодня устал". С утра таких мыслей нет.
2. Проработка ваших ключевых задач с утра даёт Вам ощущение гармонии на весь день. Вы не думаете о незавершенных и предстоящих делах, Вы думаете о том что все Ваши личные и самые важные задачи на сегодня уже выполнены.
3. Утренняя физическая нагрузка, хотя бы 10-минутная (в интернете есть достаточно действительно продуктивных тренировок, которые при ежедневной 10-минутной практике дадут заметные результаты в плане выносливости и внешнего виде уже спустя 1-2 месяца) зарядит Вас энергией на весь день.
4. При затратах 30 минут времени Вы увеличиваете свою продуктивность в разы! Я убедился в этом лично.
Чем лучше себя занять?
Правильнее всего будет взять листочек и ручку и определить, что Вам действительно необходимо совершать для того чтобы вырасти физически, умственно и духовно. Я очень восприимчив к прочитанному и начал делать практически зеркально с автором "Магии утра", без листка бумаги, но со временем я расставил приоритеты и отсеял часть задач. Соответственно часть времени была потрачено напрасно, этого я мог бы избежать воспользовавшись собственным советом. Да и не будем забывать, что американская литература по не всегда соответствует русскому менталитету.
Как это делаю я?
1. Медитация. 10 минут.
Скажи я себе 2 месяца назад, что я, скрестив ноги, буду каждое утро сидеть 10 минут с закрытыми глазами, я бы покрутил пальцем у виска. Но прочитав - я решил попробовать. И знаете что я выяснил? Какие-то 10 минут тишины с утра помогают расставить приоритеты на весь день, прочувствовать атмосферу спокойствия, которого никогда не было и в течении дня точно не будет. В итоге я делаю это ежедневно и считаю ключевой составляющей моего утра.
Не верите мне, прислушайтесь к таким личностям как Бенджамин Франклин, Дженнифер Энистон, Гвинет Пелтроу, которым медитация помогла добиться успеха.
2. Аффирмации. 5 минут
У меня это список целей в формате:
- что я хочу?
- почему я этого хочу?
- каким человеком я должен быть чтобы сделать это?
- Что я должен делать для этого?
У меня их 5. Этот список я проговариваю вслух каждое утро. Звучит не лучше медитации, но когда ты ежедневно с утра говоришь себе все, чего ты, собственно, хочешь от жизни, это направляет тебя на правильный путь. Ты постоянно держишь это в голове, а когда вытекаешь из русла именно аффирмации возвращают тебя обратно.
3. Визуализации. 5 минут
Суть тут в том, чтобы представлять конечную цель визуально в гармоничной обстановке. Если честно, этот фрагмент утра я не прочувствовал до сих пор и думаю от него отказаться.
4. Физическая нагрузка. 30-60 минут.
Я начал достаточно сурово. 1 день-бассейн 60 минут, 2 день - отжимания, сейчас добавил пресс и так по порядку. Так делать не советую - дорога по краю, упав с которого попадаешь в бездну демотивации от невыполненных задач. Оптимально 20 минут ежедневно, будет не хватать- увеличивайте
Итог: 2 месяца (если быть честным еще +2 месяца я отжимался ранее, но не так регулярно) и я могу сделать 120 раз в первом подходе, думаю, это отличный показатель.
Начинал я с меньшего, где-то 40 минут ежедневно и постепенно увеличивал обороты
Как себя поднять?
1. Перед сном детально планируйте своё утро.
2. Настраивайте себя, что проснувшись раньше обычного вы будете чувствовать себя выспавшимся. Поверьте, именно от настроя зависит ваше решение перевести будильник или вылезти из кровати. Если вы будете думать, что не выспитесь, то так и будет. Если вы будете думать что у Вас есть целых 2 часа сна перед поездкой в Европу, после пробуждения вас хватит еще на 2-е суток.
Вспомните детство, у всех бывали моменты, когда на праздник встаешь посреди ночи и чувствуешь себя отлично!
Приготовьтесь, теперь праздник у Вас будет каждое утро.
3. Ставьте будильник подальше от кровати. Вы должны успеть осознать что проснулись, иначе отложите звонок даже не вспомнив про него
4. Проснулись? Первым делом умойтесь для того чтобы освежить лицо.
5. Выпейте стакан воды чтобы восстановить водный баланс после сна.
6. Наденьте спортивные штаны чтобы чувствовать себя уютнее. Включите обогреватель, если в комнате холодно.
4. Найдите человека, который тоже будет гореть желанием найти время для себя. Скажу Вам по секрету, таких очень много. Но ждать его появления я не советую.
В заключении.
- Как без регулярных тренировок спортсмен не возьмет медаль, так и человек не станет сильной личностью, пока не начнет развивать себя в духовном, физическом и эмоциональном плане.
- Лучшее время для саморазвития-утро
- Вставать с утра - это просто
Сомневаешься? Напиши мне и мы вместе составим распорядок Твоего утра!
Понравилась статья - подпишись и дай обратную связь в комментариях, это поможет сделать мне ее более качественной и показать большему числу людей.
Спасибо, с уважением Фил!