Эффективные способы расслабления в любых условиях...
Постоянное напряжение не идёт на пользу нашему организму. Если не давать себе отдохнуть от стресса и не принимать соответствующие меры для того, чтобы помочь ему расслабиться, мы обязательно сталкиваемся с его негативной реакцией. А это различные болезни и недомогания, постоянная усталость и практически полное отсутствие энергии. И действительно – откуда ей взяться, если вы всю её расходовали на поддержания мышечного сверх тонуса.
Действенные способы расслабления или как быстро расслабиться – тема более, чем актуальная, поэтому сегодня мы поговорим о тех проверенных методах, которые помогают снять напряжение и сделать это достаточно быстро.
Расслабление сверху вниз
Ложимся на спину на ровную поверхность, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги слегка раздвинуты. Закрываем глаза и начинаем переключать своё внимание с одной части тела на другую. Начинаем с макушки и заканчиваем пальцами ног. И делите себя на более мелкие части – то есть каждый палец требует внимания как на руках, так и на ногах.
Дело в том, что напряжение очень часто связано с вниманием длительно направленным на одну часть нашего тела. Перемещая внимание, мы расслабляемся.
Сосредоточение на дыхание – способ быстрого расслабления
Этот способ один из самых простых и действенных. Можно делать это в метро или в пятиминутный перерыв, откинувшись на спинку кресла.
Сядьте поудобней, спину держите прямо. И просто дышите, наблюдая за тем, как воздух проходит от вашего носа к лёгким. Можете ограничиться только носом – воздух входит и выходит, входит и выходит… В начале можно сопровождать это про себя словами «вдох» - «выдох».
Важно именно наблюдать, а не участвовать. То есть не начинать дышать, пусть ваш организм дышит сам, как ему хочется. Ему не требуется для этого вашего участия.
Представьте себя медузой или сметаной
Прелесть этого метода в том, что это можно сделать прямо на ходу. Смысл в том, чтобы представить себя чем-то или кем-то, у кого нет костей и мышц. Нечто, что может расплыться по поверхности и просто физически не может напрячься. Богатая фантазия для такого «выверта» вам обязательно понадобится. Если вы ей не владеете, следуйте дальше по тексту и найдите более подходящий для вас метод.
Делается всё просто – представляем себе, что у вас нет костей и мышц, и выплывете расслабленно, как медуза в воде. Или второй вариант – вы, как сметана, растекаетесь по поверхности. Если вы идёте, представьте себя этаким сметанным существом, ползущим по поверхности.
Суть в том, чтобы во время ходьбы или стояния напрягались только те мышцы, которые участвуют в этих процессах. Остальные вполне могут расслабиться.
Самогипноз и активное самовнушение
Эту технику будет необходимо сначала освоить, что потребует от вас регулярности на протяжении некоторого времени. Но, сделав это один раз, вы сможете не только расслабиться, но и управлять своими убеждениями, настроем, всем тем, что делает вашу жизнь такой, какая она есть.
Другим вариантом подобной направленности может быть аутотренинг. Опять же не вдаюсь в подробности – задача этой статьи навести вас на мысль. А дальше – Google вам в руки!
Практика Йога-нидра
Эта практика требует большего времени. Хотя бы полчаса в уединении там, где вы спокойно можете лечь на пол. Если говорить простым языком, то все, что вам придётся делать – это лежать и слушать, что вам говорят, и осознавать. Здесь же вы столкнётесь с визуализацией.
Не буду вдаваться в подробности, скажу одно – работает! Причём не только как средство расслабиться. Это способ добиться большей осознанности в любой момент своей жизни, уравновешенности и гармонии внешней и внутренней.
Ещё одним фактом, который вы услышите, начав интересоваться этой темой, – Йога-нидра гарантирует достижение цели, которую вы озвучиваете во время практики (в начале и в конце в виде устойчивой формулы. Сразу скажу – начала заниматься недавно и дать гарантий не могу. А вот за расслабление с помощью этого метода голосую обеими руками!
Если тема заинтересовала поищите, аудиозаписи Вконтакте или на Yоutube. И обязательно найдите объясняющую основы информацию. Она есть в сети и находится очень легко.