Многие привыкли качать пресс стандартным упражнением - "Скручивание", но на самом деле этот вид упражнения не только практически бесполезен, но также оно может оказывать негативное влияние на позвоночник. Бесполезность этого упражнения заключается в том, что во время него тренируется только прямая мышца живота, еще одна проблема заключается в том, что во второй части движения работают не столько мышцы брюшного пресса, сколько мышцы сгибатели бедра. То есть в первой части вы задействуйте свой пресс и отрываете лопатки от пола, во второй части ваши мышцы пресса больше не двигаются, и вы просто подводите округленное верхнюю часть тела ближе к ногам, и делают это мышцы сгибатели бедра.
Вот три упражнения которые являются более эффективными и результативными.
Подъемы коленей
Выберите для себя турник, и возьмитесь стандартным (прямым) хватом.
После того как вы повисли на турнике сделайте вдох, и подтяните согнутые в коленях ноги до живота. Таз при этом должен приподняться, только так вы максимально задействуете мышцы пресса. После того как ноги коснулись корпуса, сделайте выдох и напрягите нижний пресс. Снова делайте вдох и начинайте медленно их опускать вместе с выдохом (выдыхать лучше постепенно). Опускать их можно полностью. Также не нужно делать никакие рывки, и старайтесь избегать прогиба в спине.
Количество повторений 12-15, подходов 3-4. Время отдыха 2-3 минуты.
Подведение колена к локтю (паук)
Примите положение упора лёжа (как на отжимания). Руки согнуты под углом 90 градусов. Это исходное положение.
Тяните колено левой ноги к левому локтю и колено правой ноги к правому локтю поочередно. Также очень важно давить руками в пол и заводить лопатки вперед
Количество повторений 12-15, подходов 3-4. Время отдыха 2-3 минуты.
Велосипед
Ложитесь на пол, вытяните ноги. убираем руки за голову и разводим локти. Приподнимите голову, шею и плечи, и приподнимайте ноги на небольшую высоту поочередно.
Выполнять упражнение 30 -40 секунд, подходов 3-4. Время отдыха 2-3 минуты.
По началу можно выполнять эти упражнения по одному, и в будущем можно совмещать эти три упражнения и делать их подряд, и после этого отдыхать 2-3 минуты.
Также важно помнить о том, что тренироваться нужно 2-3 раза в неделю для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
И конечно же тренировка пресса, и вредная еда (фастфуд) несовместимые вещи, поэтому питайтесь правильно)
Вот и всё друзья подписывайтесь на канал чтобы читать больше статей, и если статья вам понравилась обязательно ставьте лайк :)