"Я очень худой, как мне набрать мышечную массу?" - довольно частый вопрос. И сегодня вы получите на него развернутый ответ. Начнем!
Правило №1
У данного типа людей очень быстрый обмен веществ, поэтому почти вся принимаемая ими пища сгорает в считанные часы, не оставляя никакого запаса энергии. А для набора мышечной массы нужен профицит калорий, то есть их избыток. Какой из этого выход?
Выход в приеме бОльшего количества пищи. Нет, жир вы не наберете! С вашим типом телосложения жир просто не будет успевать накапливаться на вашем теле. А все, что вы будете получать при профиците калорий - это прирост мышечной массы. Разумеется, если вы будете тренироваться в тренажерном зале! :) Хорошая новость для вас в том, что вам можно есть "все подряд", включая сладкое. Однако, подумать о своем здоровье и уровне тестостерона все же следует, и не переусердствовать в этом вопросе.
Правило №2
Как говорил тренер моему знакомому-эктоморфу, который пришел в тренажерный зал: "Будь ленивым" Что это означает? Вам не нужно выполнять большой тренировочный объем. Ведь чем больше и усерднее вы тренируетесь - тем больше ваши энергозатраты! Кроме того, опасности подвергаются и ваши мышцы, которые сжигаются организмом для получения энергии для тяжелой тренировки.
Ваша тренировка не должна превышать 1,5 часа и должна быть размеренной и низко интенсивной. Помимо тренировки много двигаться, бегать или ходить, вам тоже не рекомендуется.
Правило №3
Много спите. Минимум 8 часов. Ведь во время сна вырабатывается гормон роста, который восстанавливает ваши уставшие мышцы после тренировки, а так же прибавляет в их объеме. Помните, недосып ведет к вялости, отсутствию мотивации к тренировкам, и в конечном счете к тяжелой перетренированности. Так что здоровый сон нужен всем.
Помните, судьба не обделила вас генетикой! Вы, в отличие от тех же эндоморфоф и мезоморфоф, способны набирать практически сухую мышечную массу, питаясь так, как вам нравится! Конечно, в рационе должно присутствовать необходимое количество белка для построения мышц (1.5 - 2 г умножить на вес тела), но не более. Да, с силовыми показателями у вас скорее всего будет не очень, зато вы не будете заплывать жиром и будете всегда спортивно и подтянуто выглядеть!
Если понравился этот пост - ставь палец вверх, я старался :) Пиши свое мнение в комментариях, либо задавай вопросы, обязательно отвечу! А так же подписывайся на канал Спортивный Channel, тут найдешь много позитивной и полезной информации о спорте и здоровье!
