Для женщин зрелого возраста очень важно правильное питание. Чтобы успешно справляться с симптомами старения и по-прежнему оставаться в форме, нужно обеспечить организм достаточным количеством витаминов и других жизненно важных веществ. Если их не хватает, дефицит можно определить по состоянию волос и кожи лица. Большинство симптомов дефицита отражается в первую очередь на них, потому что кожа на лице и волосы особенно чувствительны.
«Гусиные лапки» указывают на недостаток
Это сеть мелких морщинок на внешнем углу глаза. Чем чаще человек улыбается или прищуривается, тем быстрее образуются «гусиные лапки». Но они могут появиться и раньше положенного срока из-за недостатка эластичности кожи, что может быть, в свою очередь, результатом дефицита витамина B2. Значит, на столе чаще должны появляться сыры, миндаль или яйца - богатые источники витамина B2.
Не только на холоде: потрескавшиеся губы
Губы сохнут и трескаются в основном зимой из-за перепадов холодного уличного и сухого нагретого воздуха помещений. Однако если эта проблема появляется в теплое время года, причиной может быть, скорее всего, нехватка витамина B6. Он содержится главным образом в картофеле и обогащенных зерновых.
Усиленное образование морщин – о чем это сигнализирует
Тот факт, что морщины появляются на лице уже в 30-летнем возрасте, абсолютно нормален. Однако кожу можно поддержать на клеточном уровне, в чем помогают витамины B3 и B9. Они поддерживают способность кожи к восстановлению, защищают ее от потери влаги и помогают формировать жировые клетки - все это предотвращает появление морщин. Витамин B3 в основном содержится в мясе и рыбе. Витамин B9, более известный как фолиевая кислота, содержится в листовых овощах и бобовых.
Что связано с появлением перхоти и истончением волос
На состояние волос особенно влияет витамин группы В биотин. Он также играет важную роль в поддержании здоровья кожи и ногтей. Биотин в основном содержится в яйцах, цельных зернах и молоке. При истончении волос стоит пополнить запасы витамина С. Помогут цитрусовые - апельсины и лимоны.
Возможно, небольшое изменение в диете поможет дольше сохранить молодость и красоту волос.