Сколько раз вы обещали себе с понедельника сесть на диету, заняться спортом, бросить курить или выучить иностранный язык? Но такое впечатление, что вам постоянно что-то мешает, и получается, что обещали с понедельника, но не уточнили, какой именно понедельник это будет. Поздравляю, пора взяться за укрепление своей силы воли.
Не стоит преждевременно настраивать себя на тяжкий труд и жесткий контроль. Чтобы стать более дисциплинированным, нужно понять, что такое сила воли, где она находится, а затем выполнять несколько простых упражнений и условий.
Где живет ваша сила воли?
Пусть вас не смущает формулировка вопроса, ведь воля это вовсе не абстрактное понятие. Как и любая другая эмоция, и психологическая особенность, она является продуктом химической реакции в определенном участке мозга.
В процессе эволюции мозг человека развивался и приспосабливался к новым условиям, чтобы обеспечить выживание вида. И, поскольку, с развитием цивилизации количество соблазнов выросло до невероятных масштабов, у человека появилась префронтальная кора, которая отвечает за самоконтроль и помогает принимать волевые решения.
Следующие советы помогут вам улучшить работу префронтальной коры, соответственно, укрепить силу воли и улучшить самоконтроль.
Дышите
Для эффективного функционирования вашему мозгу нужно получать достаточное количество кислорода. А для этого нужно научиться дышать правильно.
Как только вы чувствуете, что теряете контроль, вооружитесь секундомером и начинайте дышать. Сделайте глубокий вдох на семь секунд, затем медленно выдыхайте семь секунд. Достаточно минуты, за которую вы сделаете 4-6 вдохов, чтобы предотвратить срыв.
Перезагрузить
Мозг человека можно сравнить с компьютером, и, как любая машина, если запущено слишком много процессов одновременно, некоторые из программ работают некорректно. Нужна перезагрузка.
Для этого вам понадобиться пятиминутная медитация. Даже если вы на пять минут просто сосредоточитесь на дыхании, проговаривая про себя каждый вдох и выдох, это уже даст прекрасный результат.
Химическое счастье
Счастливым людям гораздо проще контролировать свои порывы и избежать срывов. А чувство счастья человек получает от выработки организмом гормона эндорфина, который вы можете сами создать.
Прогулка и физические упражнения вам в этом помогут лучше всего. Даже 15 минут будут настоящим чудом для вашего мозга. А уж если вы уделите до 30 минут в день, будет просто идеально.
Закон и порядок
Беспорядок, как в помещении, так и в жизни - большой стресс для вашего мозга. Ему приходится работать сверх нормы, создавая новые нейронные связи, чтобы вы вспомнили, куда положили ключи или во сколько у вас совещание.
Помогите вашему мозгу - поддерживайте порядок в доме и на рабочем месте, напишите для себя приблизительное расписание вашего дня, ешьте вовремя и уделяйте достаточно времени сну. В вашей жизни и так много стрессов, нет нужды добавлять новые причины.
Чтобы усилить свою волю, вам вовсе не нужно прикладывать титанические усилия. Улучшив самоконтроль, вы получаете огромные преимущества и возможности. Это гораздо больше, чем вы отдадите, следуя простым советам от профессиональных психологов.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делитесь записью в социальных сетях и подписывайтесь на канал “Фея крестная” чтобы построить свою прекрасную реальность. Благодарю за внимание, ваша Фея крестная.