Спустя неделю, я поняла, что без спорта должного эффекта не будет! И пусть в начале это будут не супер интенсивные тренировки, но все же это лучше, чем ничего!
Мой день как обычно начался с поездки в стоматологию. Перед этим я взвесилась и измерила объемы, была довольна полученным за 7 дней результатом.
Домой я вернулась позже 12, завтрак я пропустила. Поэтому первый прием пищи за день я постаралась сделать более насыщенным.
Обед: суп куриный с хлебцами, сырник на рисовой муке с малиновым вареньем без сахара, чёрный чай.
Затем я собралась с духом и наконец-то занялась спортом! Включила сериал и выполнила 20 минутную тренировку.
Она включает в себя 6 упражнений, делается в 3 похода.
- Разминка - 5 минут
- Выпады: 1 подход х 10 раз на каждую ногу, 2пХ15, 3пх10
- Приседания: 1х20 раз, 2х30, 3х20
- Наклоны вбок: 1 подход по 10 раз в каждую сторону, 2 по 15, 3 по 10
- Наклоны вперёд: 1 на 10, 2Х15, 3х10
- Махи ногой вбок: 1 по 10 раз на каждую ногу, 2х15, 3х10
- Отведение ноги назад: 1--10, 2--15, 3--10
- Заминка - 2 мин
Совсем я отвыкла от физических нагрузок! С виду такая простая тренировка, но мне было тяжело. Но ничего, всему своё время.
На перекус приготовила смузи из банана и малины! Очень вкусноооо! И сразу навеяло воспоминаниями о лете и отпуске.
Ужин состоял из салата, трех кур. тефтелей, соуса песто и конечно же хлебцы!)
Дальше - только интересней! Не забудь подписаться на канал:)