Похудение становиться наиболее частой причиной почему мужчины решают начать тренировки. Это правильно ведь нормальное соотношение жировой и мышечной ткани позволит избежать массы проблем со здоровьем.
Аэробные нагрузки считаются лучшими для похудения, а выбрать свое занятие можно из множества разнообразных тренировок. Плаванье и бег, скакалка и быстрая ходьба, выполнение различных прыжков и подтягиваний, в общем выбор только за вами.
Если вы поставили себе цель, то нужно к ней двигаться и основными моментами должны стать:
- регулярные тренировки 3-4 раза в неделю.
- длительность аэробных нагрузок должна быть не менее 30 минут, а в дальнейшем лучше всего довести до 1 часу.
- Следить за пульсом нагрузка на сердце должна быть 0,6-0,7 от максимальной для вас.
Расчет нагрузки очень прост, берем 220 - ваш возраст и умножаем на 0,6-0,7 вот и получится тот рубеж пульса в котором вы должны выполнять тренировку.
А сейчас представляем вам домашнюю аэробную тренировку из нескольких упражнений.
Все упражнения нужно начинать с разминки и растяжки, а потом переходить к основной части и повторять упражнения 3-4 подхода.
1 Бег на месте с подъемом коленей 1 минута быстро
2 Скалолаз по 10 раз каждой ногой
3 Запрыгивания на тумбу 15 раз
4 Приседания 15 раз
5 Скручивания 15 раз
Здоровая и вкусная еда от шефа в домашних условиях!
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс.
Польза фронтальных приседаний с гирей для мужчин.
Сила ног мужчин после 50. Качаем ноги дома.
Универсальное упражнение для тренировки тела мужчин после 50. Махи гири
Баласана или Поза Ребенка польза для мужчин и техника выполнения.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
