В начале нового года вы вновь обещаете себе похудеть, бросить курить, освоить иностранный язык...
Так как же выполнить новогодние обещания?
Наиболее эффективным методом является обсуждение своих планов с людьми, оптимистично настроенными на жизнь. Нет сомнений в том, что они не станут отговаривать вас от цели. Наоборот, такие друзья поддержат вас на вашем пути! Многое также зависит от ваших качеств характера, если от природы вы человек, который быстро сдается перед лицом трудности, то в таком случае вам будет сложнее. С другой стороны, вы рискуете задрать планку слишком высоко... что так же не приведёт к достижению цели.
Бесстрашный воин - Ожидание и реальность
Возможно, вы — человек действия, и ставите перед собой высокие цели. У вас всегда есть так много замечательных идей для внесения изменений в вашу жизнь, что Вы хватаетесь за все сразу. Например, вы хотите расстаться с сигаретами, одновременно похудеть и сменить работу. И все это в быстром темпе! Проблема в том, что для такого темпа характерны избыток проблем, огромное напряжение и стресс. вы рискуете не вынести нагрузки и... просто не выполнить большинство обещаний. Например, из-за новой диеты вы можете начать курить, чтобы утолить чувство голода или, наоборот, нервно начать есть сладкое, чтобы не думать о сигаретах. Эффект? Ваши амбициозные планы горят синим пламенем.
Совет прост:
- Опустите свою планку, не старайтесь сделать все сразу. Поставьте перед собой две, максимум три цели и задайте для них необходимую последовательность. Например: сначала вы бросаете курить, а затем расправляетесь с лишним весом. В противном случае ни одно, ни другое не получится.
- Для того чтобы выбрать первоочередные цели, которые будут самыми приоритетными, весь список обещаний запишите на листе. Задайте себе вопрос: что волнует меня больше всего? Вычеркните часть дел, которые могут подождать, ещё раз подумайте, что для вас будет приоритетом. Путем исключения вы выбираете вещи, которые являются для вас первоочередными.
- Для любого обязательства укажите реальный срок выполнения. Это важно, потому что четыре килограмма не сжечь за одну неделю, а прощание с сигаретами может длиться не один месяц. Планируя реалистично, вы будете меньше напрягаться и выполнять свои намерения будет легче.
Возможно, для выполнения новогодних обещаний, вам не хватает самодисциплины
И для выполнения своих обязательств вы не прилагаете слишком много усилий. Нет, у вас есть много интересных планов, вы хотите, например, свободно говорить по-английски. Однако, на изучение иностранного языка, вы тратите только несколько дней в месяц! Или вы решили отложить деньги на путешествие мечты, после чего так и не начали ограничивать расходы. У вас нет достаточной мотивации, чтобы пройти мимо кофточки, которая так соблазнительно смотрится на витрине...
Несколько советов:
- Планируйте очень конкретно, что вы сделаете, чтобы достичь своей цели. Пример: каждый месяц я откладываю от зарплаты 1000 - 2000 рублей и не трогаю эти деньги в течение полугода. О мышлении типа: "я верну их позже” вообще забудьте. Иначе планы уйдут.
- Чаще думайте о преимуществах, которые вас ждут, когда вы непреклонны в своем решении. вы хотите получить водительские права? Закройте глаза и представьте себе, как вы сядете в машину, чтобы комфортно отвезти своего ребенка в детский сад и успеть на работу. Мечты имеют магическую силу!
- Возьмите листок и напишите на нём яркими фломастерами свое решение. Попробуйте визуализировать фотографиями (например, морской пейзаж, когда вы мечтаете об отдыхе на берегу моря, иллюстрациями из журналов и так далее). Готовую работу повесьте на видном месте у себя дома - она даст вам силу, потому что напомнит вам, чему вы посвящаете этот год.
Соломенный огонь - Терпение и ещё раз терпение
Возможно, вы нетерпеливы. И можете бросить работу над своими проектами так же быстро, как и загорелись ими. Например, сдались после нескольких попыток освоить новую компьютерную программу. Конечно, вы так же легко найдёте оправдание отсутствию настойчивости. Но будьте осторожны! Оправдания типа: "Это слишком сложно для меня” или "У меня недостаточно времени, чтобы заниматься этим”, мешают вашему прогрессу. При планировании мы редко считаем, что на пути к достижению целей могут возникнуть препятствия. А когда возникают трудности (например, обучение идет медленнее, чем ожидалось) – теряем весь пыл и сдаёмся.
Что делать:
- Искать людей, которые будут поддерживать вас в реализации ваших намерений. Это может быть ваш партнер, подруга или сестра. Их доброжелательный "допинг" будет бесценен, когда, например, вы снова отложите сон из-за сериала, хотя поклялись, что всегда будете высыпаться.
- Не ставьте себе слишком большую цель, если в вашей жизни происходит много событий. У вас ремонт квартиры? Не планируйте ежедневные походы в спортзал, так как высока вероятность, что вы нарушите слово быстрее, чем думаете. Купите пару гантель и тренируйтесь дома.
- Говорите вслух о вашем решении. Вы собираетесь стать вегетарианцем? Расскажите об этом коллегам по работе. Тогда в особенно тяжёлые дни скорее всего вы возьмете себя в руки прежде, чем схватите кусок пиццы.
Пессимизм перед лицом препятствий
Все мы сталкиваемся с разного рода проблемами и иногда переживаем, "опережая события". Отсюда мы нередко начинаем план отступления от своих планов, прежде чем приступить к действию. Вы задаете себе тысячи вопросов: А не слишком ли смелый мой проект? А вдруг из этого ничего не выйдет? Может, не стоит начинать? В результате у нас сдают нервы, и вместо того, чтобы отправить своё РЕЗЮМЕ на работу мечты для рассмотрения, мы откладываем его пылиться в шкаф. Возможно, будучи неуверенным в себе, вы пропускаете вечеринку, где у вас есть шанс встретить интересных людей, хотя пообещали себе расширить круг друзей! Вы предположили заранее, что там будет скучно и не произойдёт ничего интересного. Как следствие, никаких знакомств, вы пропустите перспективное мероприятие.
Как справиться:
- Хватит дергаться на месте. Если цели, которых вы хотите достичь, кажутся вам слишком сложными, используйте аффирмации. Каждое утро и вечер повторяйте себе: ”Я справлюсь с этим", " Это дело мне по плечу". Постоянно повторяя убеждение, ваш ум начнёт считать его правдой, и всё, что вы собираетесь реализовать, покажется проще.
- Планируйте вознаграждения. Они придадут сил и энтузиазма! Например, если вы любите аксессуары, пообещайте себе, что за каждый месяц, который вам удалось продержаться без сигарет, подарите себе часы или серьги. Вот увидите, вы не отступите так просто!
Отличной идеей будет начать Новогодние перемены с энтузиазмом. Новые систематические действия повлекут за собой новые привычки, с развитием которых мы начнем получать от этого удовольствие. Через какое-то время вы поймаете ветер в ваши "паруса" и заметите, что эта система действительно работает. А последующие решения и выполнения новых обещаний больше не будут являться для вас проблемой.