Депрессия - дело непредсказуемое, так как в наше остроритмичное время предпосылок для неё предостаточно. С главным виновником данной проблемы - стрессом нужно работать постоянно, для этого придумано сотни методик и приёмов. Не успел на электричку, сломал зуб, отругали на работе, машина не заводится, в конце концов - вот одни из предвестников неминуемой бури в тихой гавани. Конечно, дела могут обстоять ещё ужаснее - развод, тяжелая болезнь, утрата близкого человека, тут состояние полнейшего разочарования к жизни запущено втройне. Но все мы люди разные, с различной психоэмоциональной системой, и для кого-то несколько стрессовых ситуаций за день способны запустить механизм быстроразвивающейся депрессии. Здесь я приведу несколько советов, опираясь и на свой опыт, и на опыт из известных психологических пособий.
Итак, первый прием от депрессивного состояния я разузнала из одной очень хорошей книги, и этот прием называется "ёжик событий". Суть заключается в том, что когда у вас случилась какая-то неприятная ситуация попробуйте представить несколько худших вариантов развития событий, нежели тот, который имеется. Допустим, вас лишили премии за разговор по телефону в рабочее время, хотя коллеги также позволяли себе эту манипуляцию, но их проступок не уличили. Все иголки полетели на вас. Мелочь, а оставляет неприятный осадок. Сейчас я вам помогу не зацикливаться на таких мелочах. Представьте, что исход вашего разговора в рабочее время - это увольнение. Сейчас бы вы сидели без работы, а значит и без денег, что ухудшило бы положение в несколько раз. Или вас из-за данного проступка простыдили на весь отдел, а эта ситуация крайне унизительная. Так можно привести тысячи вариантов событий, которые бы существенно повлияли на ваше положение в еще более скверном русле. Этот прием позволяет понять, что у вас всё не так плохо, как вы себе нафантазировали, принимая ситуацию такой, какая она есть.
Следующий совет довольно прост - займитесь каким-нибудь делом и лучше на свежем воздухе. Допустим, утренняя или вечерняя пробежка, которая не только восстановит утраченный аппетит и сон, но и укрепит тонус мышц, что гарантированно повысит вашу самооценку.
Идём дальше, если не помогает предыдущий совет- посмотрите комедийный фильм или почитайте книгу в любимом жанре. Абстрагируйтесь, голова, как и организм в целом, должна отдыхать от бесконечного потока мыслей.
Следующее, что помогает вырваться из состояния замкнутого круга, это-встреча с друзьями. Депрессия заставляет человека чувствовать себя бесполезным, но близкие помогут вернуть веру в себя правильными словами. Готовность выслушивать человека и стремление понимать его крайне важны на пути к выздоровлению.
И последнее, но самое важное, что хотелось бы сказать - если не происходит работы над собой, то ничего из вышеперечисленного вам не поможет. Стресс приводит к упадку не только настроения и сил, но и к огромной лени, которая тянет нас на дно, и закрывает от внешнего мира. Первое, что хотелось бы посоветовать - заведите дневник дел, дневник целей и дневник текущих проблем, с их дальнейшим решением. Так вы будете планировать больше дел для достижения чувства удовлетворения. Будете следить за тем, что вам мешает в пути осуществления ваших целей. Также при этом используйте волшебные "аффирмации", то есть фразы для самовнушения, которые помогут настроить свое сознание на позитивную волну. Каждое утро начинайте с фразы: "Я люблю себя безоговорочно! Я сильный! Красивый! Полон жизненных сил!". Важно повторять аффирмации ежедневно, так вы программируете свою жизнь в положительную сторону. Не забывайте уделять внимание своим мыслям и планам всегда, это задатки сильных и целеустремленных личностей. И тогда, уверяю вас, депрессия с вами больше никогда не захочет иметь дело. Любите себя, будьте в гармонии со своими мыслями, и всё у вас будет замечательно!
Всем добра! Прошу поддержать канал лайком и подпиской!:)