Наверняка, у вас время от времени бывают мысли: "Эх... Было бы неплохо сбросить 2 кг, не ходя в спортзал и не бегая каждый день ради поддержания сурового рациона, а также чтобы это было приятно.". А если я скажу, что вы сжигаете калории даже когда спите? Если вы просто мечтаете об этом, то эта статья однозначно для вас!
Запомните приемы, о которых расскажу в данной в статье, но не забывайте о главных правилах красивой фигуры: физическая активность и здоровое питание. Поехали!🔥
Ешьте больше белковых продуктов
Ваше тело сжигает 20-25 килокалорий, чтобы переварить 1 грамм белка. Стоит заметить, что когда речь идет об углеводах, это всего 5 килокалории, а на переваривание 1 грамма жиров и вовсе уходит всего 3 килокалорий. Поэтому можете смело включать в свой ежедневный рацион продукты с небольшим содержанием белка, например, филе курицы или индейки, яичный белок, постную рыбу или творог.
Зелёный чай помогает ускорить сжигание калорий
Этот полезный напиток содержит такие соединения, как кофеин, витамин В, C, полисахариды и катехины, которые стимулируют обмен веществ, а также обладают антиоксидантными свойствами. Витамин С, содержащийся в зеленом чае, снижает стресс, а полисахариды снижают уровень сахара в крови. Уже через час после употребления чашки такого чая вы увеличите свой метаболизм примерно на 15%. Наиболее оптимально пить 2-3 чашки в день.
Движение - жизнь!
Если вы едете в автобусе, и у вас есть лишние 15-20 минут, то попробуйте сойти на 1 - 2 остановки пораньше и пройдите их пешком. Вы сожжете целых 40 килокалорий за 15 минут, а это всего лишь лёгкая ненавязчивая прогулка. Погуляв с собакой вы потеряете около 70 килокалорий за те же 15 минут, так как вы больше двигаетесь, гуляя не по плану "из точки А в точку Б". Разговор по телефону во время прогулки - это минут 30 килокалорий в течение 10 минут! Вам наверняка понравится следующий факт - шоппинг и походы с сумками в каждой руке сжигают 60 килокалорий за 10 минут! Вероятно, пришло время пойти погулять :)
Регулярно употребляйте "омега-3" жирные кислоты.
Эти незаменимые ненасыщенные жирные кислоты активизируют основной обмен веществ и, следовательно, способствуют сжиганию большего количества калорий. Кроме того, они оказывают благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Кислоты "омега-3" можно найти в жирной рыбе, такой как лосось, селёдка, скумбрия и сардины. Также эти кислоты содержатся в грецких орехах, оливковом и рапсовом масле. Жирную рыбу желательно есть не реже одного раза в неделю, а в ежедневный рацион можете включать 1 - 2 столовые ложки масла, богатого "омега-3" кислотами.
Используйте специи при приготовлении пищи
Было доказано, что химическое соединение, отвечающее за острый, жгучий вкус перца, под названием "капсаицин", увеличивает скорость основного обмена веществ до 25%. Это означает, что когда вы едите острую пищу, ваш организм сжигает дополнительно 45 килокалорий.
Перестаньте бояться холодной воды в душе!
Чтобы ваше тело было в хорошем и здоровом состоянии, оно должно поддерживать постоянную температуру около 37 градусов Цельсия, поэтому ему нужна энергия, которая поспособствует поддержанию этой температуры. В случае даже кратковременного охлаждения тела, например, в конце душа, организм будет потреблять больше энергии и, следовательно, будет сжигать больше калорий :)
Увеличивайте количество приёмов пищи
Переваривание - это одна из самых тяжелых работ для организма, которая требует много энергии. Эта энергия может быть преобразована в калории, которые потребляются во время пищеварения. Так что советую есть порции по-меньше, но чаще. Например, вместо трёх больших приемов пищи постарайтесь распланировать свой день так, чтобы съесть 4-5 небольших порций. Благодаря этому организм будет постоянно переваривать пищу и сжигать калории без лишних отложений в виде жировой ткани.
Хорошие новости: сон способствует потере веса!
Во сне организм сжигает калории для восстановления потраченных за день сил, заживления ран, очищения организма от опасных бактерий, вирусов, а также поддержания постоянной температуры тела и бесперебойной работы всех органов и многое другое. В среднем на эти процессы уходит около 60 килокалорий за час сна.
Кушайте пищу холодной
Холодные и сырые блюда сложнее усваиваются организмом, поэтому для их обработки требуется больше энергии. Обращайте внимание на салаты, суши, разные нарезки и всё, что не употребляется в разогретом виде.
Такими понятными, приятными и интересными приёмами можно избавиться от надоевших лишних 2 кг. Никогда не поздно начать сжигать лишние калории! :)
Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на мой канал "💪 Будь в форме 💪", ставьте👍лайк👍, если вам понравилась статья и узнавайте всё о том, как быть форме, самыми первыми!
