Подъем спины от пола к коленям – самый научный из всех тестов брюшного пресса, который можно проделать дома. Так как этот тест основан на исследовании, вы должны будете сравнить свои результаты с результатами своей возрастной группы.
Данный тест следует проводить на мате или другой мягкой поверхности. Поместите ленту на мат ниже на 8 см от ваших пальцев в положении лежа (см. рисунок).
Когда приступите к тесту, при каждом поднятии тела вы должны дотрагиваться до ленты из расчета 1 поднятие тела каждые 3 секунды (20 поднятий тела за минуту). После того, как станет трудно подниматься, тест можно считать оконченным.
Вам может понадобиться помощь друга для того, чтобы он отследил правильное прохождение теста. А теперь перейдем к результатам:
ПОКАЗАТЕЛИ ДЛЯ ЖЕНЩИН
ПОКАЗАТЕЛИ ДЛЯ МУЖЧИН
Замечание: высший рейтинг означает, что ваш результат в группе от 15% вашей возрастной группы.
Показанные результаты были получены в Канаде.
Вы можете воспользоваться классическим тестом брюшного пресса. Этот тест был разработан Флоренсом Кенделлом, пионером и лидером в тестировании физических возможностей человека.
ТЕСТ ВЕРХНЕГО БРЮШНОГО ПРЕССА
1) Ложитесь на спину, руки вдоль тела.
2) Медленно поднимите спину и вытягивайте руки впереди себя до тех пор, пока вы не окажитесь в сидячем положении. Ноги плоско лежат на полу. Было ли это легко? Перейдем ко второму упражнению.
3) Поднимитесь тем же способом, но руками обхватите плечи. Переходим к третьему упражнению, если данное не составило труда.
4) Заведите руки за голову и поднимитесь.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
1) Слабо: не можете подняться от пола в первом упражнении.
2) Средне: можете подняться, но не в положение сидя в первом упражнении.
3) Средне+: Можете подняться в положение сидя в первом упражнении.
4) Хорошо: может подняться во втором упражнении.
5) Нормально: можете подняться в третьем упражнении.
В нашем магазине вы найдете широкий ассортимент скамеек для укрепления пресса.
