Когда речь идет о приведении рук в тонус, важно не переусердствовать с повторениями. Ведь мышцы будут напрячься слишком сильно, и вы получите обратный результат.
Зарядка - это критически важно для вашего тела, как и здоровая диета. И с правильным расписанию тренировок вы можете получить действительно большие преимущества для своей жизни, здоровья и различных частей тела. Красивые руки - это преимущество для каждого человека.
Тренировки не только повлияют на эстетику тела, но и на ваше здоровье. Когда вы себя хорошо чувствуете и имеете хороший вид, ваша самооценка увеличивается, и вы сможете достичь любой цели, которую установите для себя.
Через быстрый темп жизни часто нам трудно найти время, необходимое для сохранения формы. Если у вас будет четко определено расписание, вы будете иметь гораздо больше времени для тренировок, когда у вас мало свободного времени.
Одной из частей тела, которая больше всего беспокоит мужчин и женщин, является руки , поскольку почти всегда их видят все.
Однако удобно то , что вам не нужно много пространства или дорогих тренажеров для того, чтобы тренировать руки.
Если вы хотите привести в тонус или увеличить мышечную массу ваших рук, отжима - это всегда прекрасный вариант. Вы можете делать их в гостиной или в своей комнате. Также есть множество разновидностей этого упражнения.
Сегодня мы посмотрим на некоторые другие замечательные упражнения для того, чтобы иметь красивые руки.
Упражнения для тонизирования рук
1. Руки к груди
Наиболее традиционная версия - это поставить руки на ширину плеч и ноги вместе на полу, вы можете несколько изменить положение, чтобы увеличить уровень сложности: руки между грудей, одна рука и одна нога поднята и прочее.
Этот вид упражнений не только влияет на руки, но и на грудь . Если вы хотите работать только своими руками, лучше делать той, где нужно ставить руки вместе.
Важно помнить, что вы никогда не должны делать более 15 отжиманий подряд , это может быть контрпродуктивным для вашего тела. Лучше всего делать 4 подхода по 12 отжиманий каждый раз.
- Для начала вы можете сделать один подход. Затем, когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете добавить еще один подход, пока не достигнете 4.
- Когда вы сможете легко это сделать, вы можете усложнить тренировки и поставить платформы, или менять положение рук, но не делать больше повторений.
2. Упражнения с весом, чтобы иметь красивые руки
Вы также можете работать руками с гантелями или весом.
Для такого типа упражнений очень важно не использовать слишком большой вес, поддерживать правильную позицию тела и правильно выполнять движение . Все это помогает предотвратить любой травме.
Во время этого упражнения вы будете работать трицепсы.
- Держа гантель поставьте руку над головой, желательно примерно на 70 градусов, почти полностью раскрытую. Затем наклоните назад.
- Вы можете выполнить три подхода по 10 или 12 повторений для каждой руки , которые могут быть одновременно с двумя гантелями или по одной за раз.
- Будьте осторожны, сгибая локоть и держите плечо закрепленным. Вы можете сидеть или стоять во время этого упражнения.
3. С двумя гантелями
Возьмите две гантели, встаньте, ноги - на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
- Возьмите гантели в каждую руку, и растяните руки до тех пор, пока они не будут в положении 180 градусов.
- Вы можете делать 3 подхода по 10 или 12 повторений каждый.
Затем с двумя гантелями и слегка согнутыми коленями , поднимайте руки до высоты плеч.
- Продолжайте поднимать гантели вверх одновременно, а затем опускайте в исходное положение.
- Кроме того, вы можете выполнять 3 подхода по 10 или 12 повторений на каждую руку. Вы должны быть очень осторожными с позицией вашего тела: прямая спина и вертикальная шея.
Помните, что самое важное во время тренировок - это делать все осторожно и с правильным балансом усилий, ни больше, ни меньше.
Чтобы выполнить эти упражнения, не нужно лишнего времени или пространства. Следовательно, нет никакого оправдания для того, чтобы не укреплять и не приводить в тонус свои руки. Спасибо не только ваша фигура, но и ваше здоровье .