Придерживаясь правильного питания, учитывая КБЖУ и соблюдая небольшой дефицит калорий мы наверняка начнем худеть. И конечно же каждой из нас хочется поскорее оценить результат наших стараний. Но в погоне за результатом главное не забыть о своем здоровье, мы же любим себя и поэтому придерживаемся правильного питания и здорового образа жизни!
Естественно, что хочется все и сразу. И похудеть моментально и чтобы проблем со здоровьем не было.
Но мы же помним, что придерживаясь правильного питания мы будем худеть планомерно, без огромных отвесов? Но зато наш лишний вес испарится навсегда и не вернется к нам, если мы будем продолжать в том же духе. А придерживаться основных принципов правильного питания не так и сложно, и поверьте, продержавшись несколько месяцев на здоровой и полезной пище, да еще и вкусной, уже не захочется свернуть с пути.
Но все же нам важен результат похудения и хотелось бы понимать есть ли он.
Я советую Вам в самом начале своего похудения измерить не только свой вес, но и самое главное объемы (грудь, талия, бедра)!
Похудение — процесс сложный и непредсказуемый. И бывает такое, что вес в течение нескольких дней и даже недель не уходит, хотя Вы строго соблюдаете КБЖУ с учетом дефицита калорий и даже занимаетесь спортом или просто уделяете время прогулкам на свежем воздухе.
Почему же может произойти застой веса или даже привес?
Давайте разберемся.
Первое - это привес, который происходит у нас каждый месяц - во время критических дней и в период овуляции.
Перед началом менструации и во время овуляции уровень гормонов меняется, что приводит к неконтролируемому набору веса. Но не пугайтесь! Гормоны заставляют организм запасаться жидкостью, но отечность проходит через пару дней.
Помните! Ваш привес на весах - это не жирок, а всего лишь вода, которая в скором времени выйдет. Но! В период овуляции и критических дней важно контролировать себя и не кушать больше нормы, поскольку всплеск гормонов может провоцировать аппетит, а аппетит - это враг нашей талии).
Итак, здесь все просто и понятно. В указанные периоды не стоит бояться привеса.
А вот если у вас несколько недель и даже месяцев стоит вес, при соблюдении дефицита калорий, правильного питания, то тут стоит задуматься над тем, как дать пинка организму.
Плато может наступить в различных случаях, возможно- это:
- замедление метаболизма (здесь может помочь уменьшение углеводов, увеличение белка, увеличение силовых нагрузок, пейте воду!),
- мало клетчатки ( кушайте больше овощей),
- стресс и недосыпание,
- ошибочный подсчет КБЖУ и отсутствие дефицита калорий (Вы думаете, что кушаете на 1400 ккал, а на самом деле там все 1800!),
- а возможно нужна встряска организму - загрузочный день (позвольте себе вкусных углеводов).
Для каждого организма характерны свои причины плато и методом исключения Вы обязательно его преодолеете.
Когда я повстречалась с плато, помощником его преодоления стало увеличение белков и физической нагрузки. И еще я заметила, что уменьшение объема выпитой воды приводит организм в стадию ее запаса, что также влияет на вес.
Как только вы перейдете на дефицит калорий, вес начнет уходить им цифры на весах будут радовать несколько дней. А вот далее отвес будет не такой впечатляющий. Все потому, что в первые дни по большей части уходит лишняя вода из организма, а уж потом медленно, но верно, наш жирок.
Итак, вес может в силу разных причинам стоять на месте. А вот ваши объемы будут уменьшаться, но если вы их не измерили, то и не узнаете об этом и будете расстраиваться. Хотя на самом деле причин для расстройства не будет! Не вставайте на весы каждый день, делайте контрольные замеры не чаще раза в неделю!).
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!