По моему субъективному мнению, без упражнения вакуум не обойтись, если вы хотите получить стройную талию, и похудеть.
Это упражнение практикуют не только фитнес любители, но и профессиональные культуристы. Даже сам Арнольд регулярно делал вакуум, для того чтобы талия была стройной. Все мы знаем, как это важно в профессиональном спорте. Точнее, было важно…
Мышцы живота не ограничиваются только лишь прямыми мышцами, которые мы ассоциируем с кубиками пресса.
Под прямыми мышцами находятся внешние косые мышцы, дальше внутренние косые мышцы и ближе всего к органам находится поперечная мышца.
Именно поперечная мышца является основным корсетом, и если она будет иметь недостаточный тонус, то даже у худого человека будет выпирать живот. Именно поэтому, за тонусом пресса всегда нужно следить.
Но, как вы понимаете, поперечную мышцу нельзя хорошо прокачать и привести в тонус только с помощью скручиваний. В этом случае лучше всего подходит упражнение вакуум.
Если вы попробуйте выполнить данное упражнение, и попытка закончится неудачей, то это будет однозначно говорить о том, что поперечная мышца слабая, и над ней нужно работать.
Вакуум можно выполнять в различных позах. По сути, упражнение представляет собой втягивание живота. Чем глубже вы втяните живот, тем лучше. Живот нужно втянуть и задержаться в таком положении максимальное время.
Делайте ежедневно 5 подходов на максимум.
Вакуум лежа
Вам нужно лечь на спину, и согнуть ноги в коленях. Расправьте грудь, и начинайте втягивание живота.
На четвереньках
Здесь вам нужно просто стать на четвереньки, выпрямить спину и начать практику упражнения.
Сидя
Это упражнение также выполняется в положении сидя. Положите руки на колени, выпрямите спину и втягивайте живот.
****
Результат Вы почувствуете примерно через месяц.
1. Если у вас раньше висел живот, а то он начнет уходить. К примеру, если вам знакомо ощущение увеличенного живота после еды, то такого больше не будет. поперечная мышца будет сдерживать внутренние органы.
2. Визуальное утоньшение талии. Этот положительный момент упражнения вакуум понравится как женщинам так и мужчинам. Дело в том, что вакуум позволяет сделать талию более стройной. Пожалуй, это всё следствие тренировки поперечной мышцы.
3. Массаж внутренних органов. Посредством практики данного упражнения делается массаж внутренних органов, и улучшается циркуляция крови. Это однозначно полезное воздействие. То есть, тело будет более здоровом .
****
Все эти бонусы вы получите если будете практиковать вакуум хотя бы один месяц. Но, опять же, через месяц вы получите только первые результаты. Не прекращайте практику, и вы будете вознаграждены идеальной фигурой и восхитительной талией.