Один из самых распространенных вопросов при снижении веса: “Как не срываться? Все понимаю, но не могу ничего с собой поделать!” И в большинстве случаев срыв происходит именно вечером. Давайте разбираться в причинах.
🍴 Причина:
Часто диеты запрещают есть некоторые продукты. А когда приходится отказываться от любимой еды, то на сдерживание себя затрачивается колоссальное количество энергии. И когда к концу дня энергия заканчивается, тогда и происходит срыв — съедаем лишнее и вес увеличивается.
Ну, а если в течение дня были и другие ограничения и приходилось сдерживать эмоции или работать на износ, то вечером дома возникает состояние: “Все достало! Я сама знаю, что мне делать!” И хватаемся за еду! Это своего рода протест всем ограничениям, как крик души.
А что хочется вместо этого? Может быть расслабиться😇 В этом случае еда может стать способом получения расслабления или другого желаемого чувства.
Что делать в таком случае?
✅ Чтобы не есть лишнего, можно придумать на вечер полезные занятия, которые помогут с расслаблением, и поддержат процесс снижения веса.
🍴Причина:
Возможно вечером появляется ощущение тоски или скуки, и может быть не получается уснуть? И вот тогда процесс приема пищи помогает скоротать время, избавиться от неприятных навязчивых мыслей. И все бы ничего, если бы в этот момент не поглощалась лишняя еда, а из-за которой появляется лишний вес.
Совет:
✅ Чтобы вес начал снижаться, стоит пересмотреть свой режим дня: вставать пораньше и ложиться пораньше. Если добавить в течение дня больше физической активности, тогда организм перестроится на раннее засыпание быстрее, а сон станет более глубоким и продолжительным.
Ну, и в случае обнаружения у себя грустных мыслей, состояния тоски можно обратиться к психологу или принять участие в психологическом тренинге, который поможет изменить свое состояние на позитивное.
Какие физические упражнения следует начать делать при снижении веса, как укрепить силу воли, какие продукты разжигают аппетит и многое другое полезное для здоровья, читайте в моих статьях. Подписывайтесь!