Кто из вас ставил цель, например, с понедельника пойти в спортзал, перестать есть сладкое, бросить курить, раньше вставать утром и т.д.?
И что? Получилось?
А сколько раз вы намеревались это сделать? Сколько раз из них получилось?
Если да, вы – исключительный человек с невероятной самодисциплиной и колоссальной волей. Тогда вам нет смысла читать эту статью, вы и так всё знаете.
Но чаще случается то, что случается чаще. Мы «бросаемся» в перемены, воодушевлённые чьим-то примером или загнанные в угол обстоятельствами.
«Так жить нельзя!» - говорим мы себе в очередной раз. А некоторое время спустя оказывается, что всё не только не изменилось, а стало хуже, чем было – увеличился вес, добавилась утренняя прокрастинация, а количество выкуренных сигарет выросло вдвое.
Ощущая своё бессилие, не остаётся ничего другого, кроме как, сказать: «Я принимаю себя таким, как есть! Три года назад я доказал себе, что могу бросить курить, если захочу, поэтому сейчас я курю с чистой совестью по две пачки в день»
Или: «Ну, я же похудела пять лет назад на семь килограмм, значит, могу! Ну, и что, что с тех пор поправилась на пятнадцать.»
В чём же заключается самое важное при изменении привычек?
Самая первая и главная ошибка - мы пытаемся поменять свои привычки сразу по многим направлениям.
Мозг требует для своей работы очень много ресурсов, а, каждая привычка – это отдельная нейронная связь, и чтобы её выстроить, мозгу требуется проделать определённую работу.
А теперь, представьте, вы говорите своему мозгу: "Так! С завтрашнего дня мы меняемся: перестаём есть сахар, начинаем улыбаться, следить за осанкой, считать калории, ходить в спортзал, читать книги».
Мозг думает: «Начинаются проблемы. Мне придётся менять свою топологию сразу по 10-ти направлениям, столько глюкозы я точно не найду. Нужна какая-нибудь рациональная «отмазка», чтобы в понедельник это всё резко закончилось. Иначе будет очень тяжело.»
Как ни странно, он придумывает.
Ещё один пример находчивости мозга. Каждый из нас, бывало, тусовался допоздна в приятной компании или досматривал затянувшийся за полночь сериал, а назавтра были запланированы важные дела.
И вы можете вспомнить, что на следующее утро ваш мозг придумывал такую картину мира, в которой эти дела были не так уж и важны. А сон – это самое лучшее, что могло случиться с вами в следующие два часа.
Мозг тренировался приспосабливаться к жизни с наименьшими энергетическими затратами пятьдесят тысяч лет! Бесполезно с ним в этом состязаться.
Теория маленьких шагов
У каждой привычки есть запускающий триггер, который инициирует автоматическое поведение, есть рутина, и есть вознаграждение.
Давайте на реальном примере рассмотрим, как можно с помощью маленьких шагов начать внедрять новую привычку.
Один молодой человек решил каждый день читать книги. Он сразу выбрал правильный триггер – когда садился вечером в кровать, то у него появлялась максимальная доступность к нужному поведению.
Он решил начать со ста страниц. Это был амбициозный молодой человек, меньше ста страниц его, в принципе, не интересовало.
В понедельник вечером он взял книгу и подумал: «Нет, сто страниц сегодня я не осилю. Устал.» Во вторник он прочитал пять страниц. Так повторялось до конца недели.
Что он имел к концу недели? Он не получил никакой новой привычки, но заработал чувство выученной беспомощности. К концу второй недели он подумал, что, в принципе, ни на что не способен, и надо вообще бросить это занятие – внедрять новые привычки.
В чём была ошибка?
Когда мы "культивируем" новое поведение, то думаем, что надо ставить глобальную цель. И в этом заключается основная проблема.
В данном случае надо было максимально упростить задачу. Потому что, если человек никогда не читал книги, это для него абсолютно новое поведение. У него даже нет отдела в мозге, который отвечает за чтение книг.
Как можно упростить первый шаг? Ну, можно предложить читать пять страниц в день.
Но лучше пойти ещё дальше. Пусть первая привычка будет, когда молодой человек садится на кровать, то он может просто взять книгу в руки. И всё! Это будет та привычка, которой он должен будет научиться вначале.
Что получилось в результате?
В понедельник молодой человек взял книгу в руки перед сном. Ну, раз книга оказалась в руках, прочитал пять страниц.
К концу недели он освоил новую привычку, садясь на кровать, брать в руки книгу. И даже перевыполнил план, иногда читая по пять страниц.
Как вы полагаете, как оценивал свою работу его мозг?
«Да я вообще – супермен! Просто на раз опережаю сам себя!»
Поэтому надо запомнить: вырабатываем новую привычку - делаем только маленькие шажки.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ…
Почитайте ещё:
Самая вредная привычка. Как осознать и избавиться?
Чего нельзя делать с телом? (Оно этого не любит и поэтому быстро "увядает")
Оставайтесь с нами, подписывайтесь на канал, будьте всегда здоровы, красивы и счастливы!