Вряд ли поспособствует спокойному сну яркое освещение вашей спальни, ведь организм человека настраивается на сон с приходом темноты. Позаботьтесь, чтобы в спальне имелись такие осветительные приборы, как ночник или бра. Специалисты рекомендуют людям, страдающим бессонницей, зажигать в спальне свечи, поскольку именно они создают уютную и спокойную обстановку в вашей спальне.
Одним из многих расслабляющих методов является принятие ванны, особенно с добавлением морской соли. Чтобы не перегружать сердечно сосудистую систему, избегайте слишком горячей воды – она должна быть теплой. Если врач запретил вам временно принимать ванны, то просто подержите ноги в теплой воде (10 минут). После такой ванночки прилягте, положив под ноги подушку. Способствуют скорому засыпанию и некоторые напитки, приготовленные из трав. Чай из лепестков чайной розы и с ложечкой меда - лучшее средство для спокойного сна.
Очень полезны напитки из мяты или липы, поскольку даже пар от такого чая обладает целительными свойствами. Превратите свой отход ко сну в приятную процедуру, которая будет способствовать максимальному расслаблению вашего организма. Поначалу обязательно проветрите комнату, в которой находится ваша кровать. Очень полезно спать с открытой форточкой, но в том случае, если это вошло у вас в привычку еще до наступления беременности. Перед тем, как улечься в постель обязательно займитесь дыхательной гимнастикой. Для этого несколько раз вдохните до упора воздух и, чуть задержав его, выдохните. Теперь можно приступать к переодеванию.
Помните, что пижама или ночная рубашка не должны впритык прилегать к вашему телу. Одежда для сна, равно как и постельные принадлежности должны быть исключительно из натуральных тканей. Врачи рекомендуют засыпать на правом боку, поскольку такое положение способствует расслаблению всего организма.
Здоровья вам и вашим малышам!
Заходите в гости на наш сайт - KidFeed.ru