Мухаммед Али начинал свою тренировку с пробежки в 5:30 утра,бегая по 6 миль в день в армейских ботинках за 40 минут.После пробежки Али делал некоторые упражнения,растягивался,затем возвращался домой,чтобы помыться.Затем Мухаммед шел в спортзал в 12:30 на три часа.После занятий он всегда делал массаж и умывался.Его тренировки проходили 6 раз в неделю и был 1 выходной.
Упражнения
Разогрев:
Из
Мухаммед Али начинал свою тренировку с пробежки в 5:30 утра,бегая по 6 миль в день в армейских ботинках за 40 минут.После пробежки Али делал некоторые упражнения,растягивался,затем возвращался домой,чтобы помыться.Затем Мухаммед шел в спортзал в 12:30 на три часа.После занятий он всегда делал массаж и умывался.Его тренировки проходили 6 раз в неделю и был 1 выходной.
Упражнения
Разогрев:
- Из стороны в сторону
- Вращения туловища;
- Прыжки на носках (всего 15 минут).
Сами упражнения:
- Бой с тенью – 5 трехминутных раундов, работа на ногах и скоростная пробивка (30-секундный перерыв между раундами);
- Мешокжелая сумка: 6 трехминутных раундов, работа над комбинациями и выносливостью (30-секундный перерыв между раундами);
- Спарринг;
- Вольные упражнения – 15 минут – «велосипед», приседания с мячом, поднятия ног.
- Скоростные удары – 9 минут (минутный перерыв);
- Прыжки: 20 минут (Али всегда передвигался во время пропуска, никогда не оставаясь на одном месте);
- Бой с тенью: 1 минута, ходьба с легким боем с тенью.