Планка - одно из самых популярных упражнений. В интернете можно найти множество челленджей, которые, честно, очень пугают меня. Так в одном из них можно было дойти до стояния в планке 30 минут. Звучит ужасающе. Одной минуты этого упражнения будет более чем достаточно и сейчас я постараюсь рассказать почему.
Вообще, когда мы встаем в планку, по всему нашему животу проходит спазм. Мышцы начинают сокращаться и из-за этого ток крови начинает уменьшаться. Ну а это приводит лишь к тому, что капиляры пережимаются, увеличивается давление и на большие сосуды. Из-за этого страдает сердце, а до многих органов кровь вообще не доходит.
Дальше стоит обратить внимание и на нашу спинку, а точнее на сам позвоночник. Когда мы стоим в планке начинает происходить давление на межпозвоночные диски, ну а это приводит к протрузиям и даже грыжам.
Да и многие исследования показывали, что планка - не такое уж и эффективное упражнение. Даже если провести опыт, то люди, которые будут месяц просто приседать со штангой получат более плоский живот, чем те, которые упорно трудились стоя в планке.
Но если вы все же любите это упражнение, то предлагаю вам более выгодную альтернативу, а именно. - динамическую планку.
Она выполняется довольно просто. Ногами упритесь в стену, но чуть оторвавшись от пола и дальше делайте такие движения, как при скалолазе.
Такой вид планки не будет вредить вашему здоровью и будет более эффективен.