47-летний путешественник и телеведущий Сергей Доля известен в интернете удивительными фотографиями из путешествий. Некоторое время назад из блогера он переквалифицировался в телеведущего - его программу можно увидеть на канале РЕН ТВ.
Чтобы хорошо выглядеть на экране, Сергею приходится бороться с лишним весом. Целенаправленно худеть он начал еще 5 лет назад после возникших проблем с сердцем. Тогда он за 7 месяцев похудел на 40 кг.
Но склонность к лишнему весу никуда не делась. В этом году, видимо, из-за карантинных ограничений снова поправился - в начале сентября он весил больше 110 кг. Но опыт похудения у него уже был и к середине декабря лишнего веса как не бывало!
Каким образом удалось похудеть Сергею - он поделился со своими подписчиками: "Вот 3 простых правила, следуя которым я похудел почти на 30 кг за 3 месяца:
⠀
1. САДИМСЯ НА ФАСТИНГ (интервальное голодание)
⠀
• Завтрак в 12 часов дня. Обед в 16:00 и ужин в 19:30.
⠀
• С 20:00 и до 12:00 следующего дня можно только воду, чай и кофе (без молока, сахара, мёда, варенья и тд)
⠀
• Где-то через 5 дней чувство голода уйдет
⠀
• Через 2 недели самочувствие значительно улучшится
⠀
2. СЧИТАЕМ КАЛОРИИ
⠀
• Для подсчета калорий удобнее всего использовать приложение YAZIO, но можно и любое другое (Lifesum, MyFitnessPal, Fat secret и тд)
⠀
• Записываем каждый орешек или печеньку. Ничего не пропускаем.
⠀
• Это, конечно, просто совпадение, но по масштабному исследованию американской Академии по Питанию и Диетологии, 95% людей, которые перестали записывать калории, набрали вес в течение следующих трех месяцев.
⠀
• В калориях себя можно НЕ ограничивать, но желательно держать их в коридоре от 1400 до 1800 калорий в день.
⠀
3. ЕДИМ ТОЛЬКО ПРОДУКТЫ С КАЛОРИЙНОСТЬЮ МЕНЬШЕ 150 КАЛ/100 ГР
⠀
• Исключение - растительное масло. Это самый калорийный продукт на свете (900 кал/100 гр). Но его надо съедать 1 столовую ложку в день, как лекарство. Эти калории не учитываем и не считаем.
⠀
• Морепродуктов (кроме устриц) можно есть сколько угодно. Они вообще не откладываются в жир. То есть, сколько бы вы не съели, они все покинут вас через 3 дня.
⠀
• Молодой картофель - идеальная еда: 50 кал/100 гр при этом у него один из лучших показателей сытности. То есть после него долго не хочется есть
⠀
• Мой рацион в основном — это каша утром и дальше картошка с мидиями. Иногда добавляю брокколи."
Если вы хотите узнать об интервальном голодании - читайте по ссылкам:
От завтрака до ужина – не больше 12 часов. И вам не нужны диеты
Интервальное голодание для похудения: 7 запрещенных продуктов
Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал здесь, в Телеграме и Viber!