Часто ли вы читали о таком явлении, как дисфункция диафрагмы? Об этом никто не говорит, хотя патология встречается у 38% клиентов остеопатов и мануальных терапевтов. В петербургском Институте Клинической Прикладной Кинезиологии отмечают – спазм диафрагмы выявлен у 87% врачей. Разбираемся, что это за патология, можно ли определить её самому и как от неё избавиться.
Дисфункция диафрагмы: описание и причины
Дисфункция диафрагмы – это состояние, при которой диафрагма зажата и напряжена. Вам знакомо чувство, когда в глубине груди вас словно сковывает холодный спазм? Это диафрагма, которую «сводит» из-за сильного стресса и переживаний. Причем такое состояние дает о себе знать – человек с дисфункцией диафрагмы постоянно испытывает:
- головные боли
- боли в грудине и позвоночнике
- нарушение пищеварения
- повышенное состояние тревожности
- проблемы с сердцем и дыханием
Дисфункция диафрагмы – одна из причин панических атак и дискинезии желчевыводящих путей. Наша диафрагма очень связана с другими органами – и топографически, и функционально.
Например, диафрагма через миофасциальные связи влияет даже на шею. Алгоритм такой: диафрагму сковывает спазм – мышцы черепа сокращаются – возникает компрессия швов черепа – нарушается отток спинномозговой жидкости – возрастает черепное давление – у вас болит голова.
Точно так же диафрагма влияет на остальные органы и части тела. Например, её дисфункция вполне может привести к усугублению сколиоза или болям в коленях.
Все эти синдромы многие из нас испытывают каждый день. И не знают, что причиной вполне может быть дисфункция диафрагмы.
Чаще всего патология отражается на женщинах – нарушение лимфооттока, которые возникает из-за напряжения диафрагмы, моментально сказывается на внешнем виде. То же самое справедливо и для мужчин.
Дисфункция диафрагмы возникает из-за 2 типов причин:
1. Соматических
Это напряжение / воспаление соседних органов или напряжение в результате статической нагрузки. Например, у человека есть проблемы с желудком или кишечником – воспалительные процессы «напрягают» связки, а диафрагму сковывает спазм. Или человек долго сидит в одном положении (и не самом правильном), погрузившись в работу. Он поверхностно дышит, а из-за статического напряжения мышц грудной клетки это же напряжение переносится на диафрагму. Это «бич» 40% пациентов в мегаполисах – их грудная клетка почти не двигается.
Такая «передача» напряжения от одного органа к другому происходит рефлекторно. Например, при напряжении межреберных мышц организм сразу отреагирует и решит, что надо срочно стабилизировать места прикрепления диафрагмы. И сделает это с помощью её локального спазмирования.
2. Психоэмоциональные
Сюда относится любой стресс или переживание, которое человек не смог полноценно пережить. Наши волнения и тревоги сказываются на состоянии диафрагмы – её мышцы очень реагируют на нервное напряжение. Кроме них, кстати, при стрессе напрягаются мышцы ног и воротниковой зоны. Можно легко понять, в каком состоянии находится человек, просто коснувшись его плеч или ног.
Причина – сама природа нашего стресса. Любое переживание вызывает лишь 2 реакции – атаку или бегство. И, как бы вы ни отреагировали, оба варианта приводят к повышенному напряжению мышц.
Влияние стресса на диафрагму проверено на себе. Несколько лет назад после психоэмоционального перегруза у меня стали возникать панические атаки. Чтобы избавиться от этого, я активировал брюшное дыхание и слегка расширял грудную клетку, приподняв ребра пальцами и слегка массируя эту область. Это начинало расслаблять диафрагму, а приступы панической атаки прекращались через 5 минут. Кстати, такой способ уменьшает давление, что важно гипертоникам, у которых при стрессе оно всегда поднимается. – Ю.И. Корюкалов
5 способов избавления от дисфункции диафрагмы
В легких, не слишком запущенных случаях (35-40%) проблема решается с помощью специальной гимнастики:
1. Активируйте брюшное дыхание
Для этого нужно просто «дышать животом», что слегка расширит ребра и увеличит объем вентиляции нижних долей лёгких.
2. Расслабьте диафрагму и связанные с ней мышцы
Возьмите себя под нижние ребра пальцами, и при акте дыхания постарайтесь расширить их, слегка приподняв вверх. Это позволит мобилизовать движение ребер, а также устранить зажатость межреберных мышц и диафрагмы.
Увеличив амплитуду диафрагмы, вам удастся улучшить проприоцептивную импульсацию и мобилизовать движение диафрагмы и ребер. После этого, словно по цепочке, расслабятся и другие части тела – мышцы поясницы, шеи и головы.
Если же вы испытываете серьезные симптомы, это значит, что дисфункция диафрагмы появилась у вас «не вчера». Таких пациентов – около 60%. Чтобы облегчить их состояние и устранить дисфункцию, можно воспользоваться этими способами:
3. Сходите на процедуру висцеральной терапии у остеопата
Этот вариант можно позволить, если у вас есть время (минимум 2 часа с дорогой) и деньги (обычно – от 5000 рублей/сеанс). Процедура выглядит так: вы ложитесь на спину, а остеопат руками погружается в область под ребра, прорабатывает брюшную полость и расслабляет места прикрепления диафрагмы вдоль ребер.
4. Выполните специальные упражнения из йоги
Чтобы расслабить диафрагму, нужно лечь на спину и установить в область солнечного сплетения гирю в 2 кг. Это болезненное упражнение, которое требует подготовки, но диафрагму оно расслабляет.
5. Воспользуйтесь профессиональными аппаратами
Из всех аппаратов, которые есть на рынке, я рекомендую Sacrus. Он разработан совместно с остеопатами специально для использования дома. Всё, что нужно от человека – плавно лечь на аппарат, разместив его под грудину в область солнечного сплетения. Узкий конец аппарата установите под грудину, широкий – в область пупка. Вы сразу почувствуете напряжение диафрагмы. Постарайтесь глубоко дышать – через 3 минуты диафрагма расслабится, грудная клетка станет шире, а напряжение в воротниковой зоне и спине начнет уходить. Чтобы полностью проработать напряженные зоны, нужно всего 10-15 минут.
В этот момент многим хочется больше и глубже дышать. Иногда даже возникает катарсис – человек наслаждается ощущениями. По ногам растекается тепло, в брюшной полости «журчит», лестничные мышцы шеи расслабляются… Это благотворно влияет даже на внешность – за счет расслабления воротниковой зоны область декольте становится более подтянутой, а шея слегка вытягивается.
Решение проблем с диафрагмой помогает при:
- дисфункции в позвоночнике – в основном, в пояснично-крестцовой зоне и зоне шеи
- панических атаках
В этих случаях без устранения дисфункции диафрагмы не обойтись. А сделать это, как мы уже поняли, не так уж и сложно.
Берегите свой позвоночник и будьте здоровы!