Период беременности влечет за собой колоссальные изменения в теле женщины, как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне. Организм женщины испытывает глобальную «перестройку» для того, чтобы выносить и родить здорового малыша. Поэтому восстановление после родов не может происходить быстро, и потребуется время, чтобы все органы начали функционировать как прежде и вернулись к нормальным размерам. Например, шейке матки нужно около 6-8 недель, чтобы закрыться. К этому можно еще добавить боль в местах, где наложены швы (если такие есть), сонливость, колебание эмоционального состояния и пр. Кроме всего этого еще ребенок нуждается в опеке, уходе, а еще нужно свыкнуться с новой для себя ролью мамы и поддержать других членов семьи в их новых ролях.
Главной ошибкой женщины в этот период можно назвать стремление вернуть все как было раньше – прежнюю форму, работу, общение с друзьями, увлечения и др. А это главная ошибка после родов. В послеродовой период важно прислушиваться к своим ощущениям, быть намного внимательнее ко своему здоровью и самочувствию, наслаждаться новой ролью и не спешить жить.
Чтобы не наделать беды и не повторять ошибки многих женщин, стремящихся «вернуться к прежнему», стоит знать, что есть несколько вещей, которыми нельзя заниматься после родов.
№1. Не заботиться о себе
С появлением малыша в семье все в корне меняется и поводов для переживаний становится больше. Новорожденный зависит от родителей, которые все еще в некоторой степени боятся и переживают. Но при всем этом, новоиспеченной маме не нужно забывать о себе. В первые несколько недель после родов нельзя делать следующие вещи:
- Поднимать тяжести, особенно после кесарева. Держать малыша в первое время рекомендуется на руках сидя или лежа;
- Тужиться. После родов могут возникнуть запоры, которые вполне обоснованы из-за физиологических и психосоматических особенностей. Чтобы побороть запоры, рекомендуется пить больше жидкости и употреблять продукты богатые клетчаткой;
- Откладывать опорожнение мочевого пузыря. В послеродовой период требуется регулярно (раз в 2-4 часа) посещать в туалет, даже если кажется, что еще не время. Своевременное опорожнение мочевого пузыря способствует выходу содержимого матки и ее сокращению, а также к более быстрому возвращению к исходным размерам.
№2. Принимать горячую ванну
Желание понежиться в ароматной, горячей ванне лучше отложить на 6-8 недель. Горячая вода способствует расширению кровеносных сосудов, что может стать причиной кровотечения, так как матка еще не полностью закрылась и не восстановилась. К тому же, в незакрытые родовые пути может попасть инфекция. Швы от кесарева сечения также могут «пострадать» от горячей воды. Лучше всего принимать контрастный душ.
№3. Активничать по дому и пытаться сразу скинуть пару килограмм за счет спортивных нагрузок
Входить в привычный ритм жизни новоиспеченной маме нужно постепенно, а еще лучше в нее «втекать». Нельзя делать сложные и тяжелые спортивные упражнения, а уборка по дому может подождать. Ничего страшного не случится, если полы в доме или ванна не будет сверкать. Уборка по дому требует усилий, даже иногда больше чем поход в спортзал. В период реабилитации после родов лучше избегать лишней физической нагрузки.
Поднятие тяжестей или слишком высокая активность могут стать причиной опущения внутренних половых органов, так как связочный аппарат мышц тазового дна еще расслаблен, матка подвижная и может легко сместиться.
№4. Неправильно питаться
В период восстановления стоит отдать предпочтение здоровой пище, которая богата белками, витаминами и клетчаткой, нужно пить много жидкости, чтобы наладить процесс кормления грудью и избежать запоров. Некоторые мамы сразу пытаются скинуть все лишние килограммы. Но это невозможно пока гормональный фон не вернется в форму, и пропускать очередной прием пищи будет не самой лучшей затеей. А есть и противоположная сторона.
Есть «знатоки», которые советуют молодой маме «кушать за двоих», а то не станет молока. К таким советам не стоит прислушиваться, ведь на количество вырабатываемого молока не влияет количество съеденной пищи. А вот на появление лишних килограмм в теле мамы может повлиять. Куда более разумно питаться правильно и сбалансировано для того, чтобы ребенок получал нужное количество витаминов и белков. На выработку молока скорее действуют гормоны – пролактин, лактоген и окситоцин, которые вырабатываются головным мозгом. На их образование скорее влияет качественный, продолжительный сон, положительные эмоции и общая позитивная обстановка в доме.
№5. Пытаться сделать все и в один момент
Быть «хорошей» в послеродовой период нужно только для себя, своего ребенка и мужа - не нужно пытаться угодить всем и сразу. Также важно расставить приоритеты и границы. Лучше сразу, мягко, но не стесняясь оповестить всех родственников и друзей, что их приход желателен, но только в определенные часы. Праздничный ужин в честь рождения ребенка или фотосессия – отличная затея, но не в первые недели после родов, ведь женский организм испытывает огромный стресс после родов. Первые дни, а лучше недели, провести вместе с семьей, в узком кругу, наслаждаясь и обнимая друг друга, чем провести его стоя у плиты ради очередного кулинарного шедевра.
Самое главное в послеродовой период – наладить контакт с ребенком, уделить внимание друг другу, следить за своим здоровьем и самочувствием, а все остальное можно решить со временем.
А с какими трудностями Вам пришлось столкнуться в послеродовой период? Какие еще советы пригодятся новоиспеченным мамочкам?
**************************************************************************
Вам может быть интересно:
- 7 мифов о бесплатных родах по ОМС
- Что взять с собой в роддом? Список вещей 📄
