Праздники - это время, когда семья и друзья собираются вместе, чтобы насладиться компанией друг друга - и поесть! Утонченные блюда, обильный буфет, обмен сладостями, праздничные вечеринки… неудивительно, что поддержание здорового веса во время праздников может представлять даже больше проблем, чем в остальное время года. Согласно некоторым исследованиям , большая часть веса набирается в сезон отпусков.
Исследование показывает, что вы можете контролировать набор веса в праздничные дни.
Исследователи изучили эффективность кратковременного (от четырех до восьми недель) поведенческого вмешательства для предотвращения увеличения веса в период рождественских праздников. Исследователи рандомизировали 272 взрослых в одну из двух групп. Одной группе было предложено вмешательство, направленное на усиление ограничения в потреблении пищи и напитков. Вмешательство включало три компонента: побуждение участников регулярно взвешиваться и записывать свой вес; предоставление конкретных стратегий управления весом; и предоставление информации о том, сколько физической активности потребуется для сжигания калорий, потребляемых в типичных праздничных продуктах и напитках. А контрольная группа просто получила информацию о здоровом образе жизни.
10 главных советов по контролю веса
Участникам исследования в экспериментальной группе было рекомендовано следовать этим 10 советам, чтобы предотвратить увеличение веса:
- Придерживайтесь своего режима приема пищи. Старайтесь есть каждый день примерно в одно и то же время.
- Избавьтесь от лишнего жира. По возможности выбирайте нежирные продукты.
- Уберите вес. Стремитесь делать 10 000 шагов каждый день.
- Возьмите с собой здоровую закуску . Выбирайте свежие фрукты или низкокалорийный йогурт вместо шоколада или чипсов.
- Посмотрите на этикетки. Проверяйте этикетки продуктов на содержание жира и сахара.
- Осторожно с порциями. Не кладите еду на тарелку и дважды подумайте, прежде чем принимать вторую порцию.
- Вставай на ноги. Встаньте по 10 минут каждый час.
- Подумайте о своих напитках. Выбирайте воду или напитки без калорий и ограничьте употребление алкоголя.
- Сосредоточьтесь на еде. Не ешьте перед телевизором или в дороге.
- Не забывайте о пятидневке. Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.
Сколько активности потребуется?
Физическая активность - или, по крайней мере, понимание того, сколько физической активности потребуется для сжигания калорий, и, возможно, учет этой информации при выборе еды - также играет роль в предотвращении увеличения веса. В ходе исследования исследователи предоставили экспериментальной группе диаграмму, показывающую приблизительное количество активности, которое потребуется для сжигания калорий, содержащихся в заданном количестве праздничной пищи. Например, для сжигания калорий 5 свиных кусочков мяса потребуется примерно 12 минут ходьбы или шесть минут бега, а для сжигания калорий из 5 майонезеых салата потребуется примерно восемь минут ходьбы или четыре минуты бега.
Дополнительные стратегии предотвращения набора веса в праздничные дни.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам контролировать свой вес, не отказываясь от праздничных традиций.
- Отметьте все праздничные мероприятия, которые вы будете посещать, в своем календаре, чтобы помнить о планировании заранее. Если еды нет у вас дома, ешьте в день мероприятия, чтобы сбалансировать лишние калории, которые вы можете съесть на вечеринке. Если мероприятие проводится вечером, позавтракайте и сытно пообедайте, а перед мероприятием перекусите, чтобы потом не переедать.
- Если вы являетесь хозяином и испытываете трудности с дегустацией во время приготовления, попробуйте жевать жевательную резинку без сахара во время приготовления еды или перекусите перед тем, как приступить к приготовлению. Подавайте много сырых овощей и соусов на основе йогурта, чтобы начать мероприятие, и свежих фруктов, чтобы закончить. После еды отправьте остатки еды домой с друзьями и семьей.
- В праздничные дни рабочее место может быть опасным; праздничные обеды и корпоративные вечеринки могут помешать даже самому заботящемуся о своем здоровье сотруднику сделать правильный выбор. Если команда собирается на праздничный обед, выберите более низкокалорийные продукты и в этот вечер включите легкий ужин. Переместите праздничное печенье и конфеты в место с интенсивным движением, чтобы разложить вкусности.
