Если вы голодны и хотите построить ваши ягодичные мышцы прямо сейчас, давайте поговорим о том, какие продукты сделают это.
Вот вам четыре совершенно новых предложения, чтобы помочь этому персику выглядеть еще более персиковым.
Курс переподготовки: какие продукты сделают ваши ягодицы больше
Вот краткий список моих лучших вариантов:
1. Яйца
2. Орехи
3. Постное мясо
4. Семена Чиа
5. Простой греческий йогурт
6. Бурый рис
7. Шпинат
Видите здесь тенденцию? Все дело в качественных белках, сложных углеводах и здоровых жирах. Эти вещи дадут вашему телу строительные блоки, необходимые для создания супер сладкой папки!
Что не мало важно-это тренировки и вот краткий обзор:
Перед тренировкой
Съешьте свой предтренировочный перекус примерно за полчаса до того, как вы вспотеете.
- Яблоко или груша со столовой ложкой орехового масла
- Греческий йогурт с мюсли и ягодами
- Овсянка с черникой и одной столовой ложкой орехового масла
После тренировки
- Ломтик тоста со столовой ложкой орехового масла и половинкой нарезанного банана
- Коктейль с чашкой молока по вашему выбору, чашкой льда, ложкой протеинового порошка, половиной банана и половиной чашки черники
- Омлет с четвертью авокадо на цельнозерновой или беззерновой обертке
Семена льна
Всего две столовые ложки (около 21 грамма) льняного семени дают вам 4 грамма чистого растительного белка. Бросьте их в коктейль или посыпьте ими салат или миску. Они так легко включаются и могут помочь вам увеличить потребление белка, не готовя и не нарезая ничего!
Киноа
Еще одна богатая белком пища, киноа, так потрясающе подходит для вас. В нем есть тонна необходимых минералов, плюс это полноценный белок. Это означает, что в нем есть все девять незаменимых аминокислот, которые ваш организм не может производить сам.
Творог
Творог имеет супер-впечатляющие 22 (двадцать два!) грамма белка на чашку. И тебе не нужно задыхаться, чтобы получить все эти граммы.
Батат
Сладкий картофель-это потрясающе сложный углевод. В основном, ваше тело хранит его в виде гликогена, поэтому оно может использовать его во время тренировок, чтобы держать вас накачанными. И затем, ваше тело может использовать его, чтобы помочь с вашим восстановлением и наращиванием мышц.
Попробуйте работать с несколькими продуктами, в каждой еде, и ваша добыча будет выглядеть просто невероятно!
