Когда руки опускаются, приходится делать через «не могу». Можно окончательно выгореть и потом долго восстанавливаться, а можно применить к себе инструменты самопомощи, которые выручат, даже если всё валится из рук.
Выдохните
Это звучит возмутительно! Разве не разумнее упорно продолжать искать решение своей проблемы? Но иногда нужно отойти от мира, который рушится вокруг вас, чтобы переориентироваться и получить более чёткое представление о том, что происходит.
Когда предприниматель и инвестор Джон Рэмптон за 6 недель потерял все свои сбережения в размере 7 млн долларов и был вынужден уволить коллектив из 70 с лишним человек — он взял тайм-аут. Они с женой уехали из города и отправились на последние деньги в Диснейленд. Там они приняли решение начать жизнь заново, в другой части страны (и верят, что это было лучшее решение в их жизни).
Попробуйте делать иначе
Бывало у вас такое, что вы неизменно получали один и тот же результат, совершая одинаковые действия? Наука доказала, что когда мы пробуем что-то новое, это активизирует «творческие» участки мозга и высвобождает гормон удовольствия дофамин.
Вовсе не нужно переезжать в другой город или увольняться с работы: иногда достаточно выйти из зоны комфорта, например, пообедать в кафе, где вы раньше не бывали, поработать в непривычном месте — из кафе, коворкинга или даже поменяться столами с коллегой.
Удвойте усилия на поддержание здоровья
Всякий раз, когда жизнь сходит с ума, первое, что попадает под удар, — это наше здоровье. Под давлением стресса проще забросить походы в спортзал, предпочесть удобную пищу полезной, да и вообще плюнуть на внешний вид и внутреннее состояние. Не надо так!
По мнению предпринимателя и путешественника Энтони Юнга, если всё валится из рук, главное и лучшее, что вы можете сделать, чтобы все наладилось как можно скорее, — это:
- бегать хотя бы раз в неделю и тренироваться в зале через день,
- придерживаться цельнозерновой диеты и есть мясо в умеренных количествах,
- спать не менее 8 часов в сутки,
- сделать жизненным приоритетом отдых, расслабление и оздоровление.
Не получится найти решение проблем или быть готовым к будущим, если вы постоянно будете чувствовать себя вялым, лишенным сил и энергии.
Смените фокус
Для многих из нас фраза «в мире творится чёрти что» превращается в самосбывающееся пророчество. Стоит один-два раза разрешить себе сосредоточиться на определённой (в нашем случае) негативной информации, как мы попадаем в ментальную «ловушку подтверждения»: разум начинает видеть подобную информацию повсюду. Нужен пример?
Знакомо чувство, что у половины города та модель и марка автомобиля, которую вы планируете купить и уже забронировали в салоне? Это «ловушка подтверждения».
Интернет и СМИ едва ли помогают. «Умные» алгоритмы показывают нам только фильмы, статьи и новости, которые соответствуют нынешней точке зрения — словно другой и нет.
Стоит разрешить себе постоянно думать о негативных вещах (надвигающихся бедах, угрозах здоровью близких и т.п.), как вы становитесь зависимы от отрицательных эмоций.
(Эмоции — это выбросы в кровь химических веществ, и ваше тело к ним привыкает.)
В конце концов, вы придёте в точку, когда предпочтёте(!) видеть негатив, а не позитив.
Сосредоточьтесь на микро-настройках
Вместо того чтобы строить планы по завоеванию мира (особенно если чувствуете себя не в ресурсе), относитесь к каждому моменту как к возможности сделать крошечную инвестицию в самих себя.
При желании всегда можно найти мелочи вовне или внутри, которые хочется исправить. Каждая подобная микро-настройка в лучшую сторону зарядит вас ощущением успеха, а десятки и сотни настроек практически незаметно приведут к цели. При этом даже испытывая упадок сил и настроения, вы найдете их достаточно для того, чтобы не останавливаться, продолжать.
***
После того как выполните «программу-минимум», восстановите внутреннее ощущение стабильности и вернёте утраченное ощущение «я могу всё и даже больше» — решайтесь на более глубинные изменения. Например, пройдите мини-курс «Максимизация личной эффективности» от обучающей платформы Tema.biz, где вы освоите продвинутые техники, которые помогают неизменно добиваться поставленных целей.