Приветствую, мой дорогой читатель. С того как похудеть и накачать пресс, мы плавно перейдем к тому, как накачать другие мышцы тела. Сегодня разберемся с грудью.
Несомненно иметь пресс это круто. Но не нужно забывать и про другие мышцы. Про такие как грудь например. Так как иметь рельефный пресс и накаченную грудь это круто. Сегодняшняя тренировка поможет тебе ее получить. И так начнём.
Состоять она будет из 7-ми пунктов.
1. 10-сек. отжимания, 10-сек. отдых
2. 20-сек. отжимания, 20-сек. отдых
3. 30-сек. отжимания, 30-сек. отдых
4. 40-сек. отжимания, 40-сек. отдых
5. 30-сек. отжимания, 30-сек. отдых
6. 20-сек. отжимания, 20-сек. отдых
7. 10-сек. отжимания, 10-сек. Отдых
Каждый их них нужно выполнять на максимум. Руки должны сгибаться на 45 градусов, грудью касаемся пола.
Такую тренировку Вы будете проводить 3 в неделю, в любые её дни, в течении месяца. И все результат вы увидите сразу по пришествие месяца.
Эта тренировка вам даст возможность делать 50, а то и 100 чистых отжиманий за подход!!!! Так же прокачать:
-трицепс
-плечи и широчайшие
-брюшные мышцы(если их напрягать)
Есть ещё некоторые мышцы, но в большей части будет от постановки зависеть. Так же от постановки будет меняться эффективность на некоторые мышцы. Более углубленно разберу в следующей статье
Но как и со всеми тренировками тут нужно питание, оно должно содержать максимальное количество белка, углеводов в каждый прием пищи. Без этого мышцы расти конечно будут, но явно дольше чем с ними.
