Осознанность звучит как модное словечко из Инстаграма. Но мы с вами разберемся, почему это весьма прикладная штука, которая поможет улучшить жизнь.
“Дорогой дневник, мне нравится мальчик...”, – вот такими, немного наивными, могут быть представления о дневниках. Вместе с тем записи действительно помогают сохранить разум в хаосе. Бывало ли у вас состояние перегрузки сознания, когда мысли роятся и кажется, что над вами дамокловым мечом висит больше сотни задач? Тогда вам вероятно помогут записи: просто, четко и по пунктом, без художественной составляющей (а может и с ней, здесь дело вашего вкуса) выписать свои мысли и задачи – это позволит “скинуть” ваши размышления на бумагу и представить их визуально. Помните, что вы вряд ли станете перечитывать эти записи, они делаются не в качестве мемуаров для потомков, а для разгрузки сознания, поэтому необязательно выбирать для их написания самую красивую в мире записную книжку и ручку с помпоном! Расслабьтесь и просто выпишите все, что вас беспокоит.
Ясное письмо = ясные мысли и ясный ум. Это не просто наблюдения, а распространенная в психологии техника, которая помогает бороться со стрессом, тревожностью и даже используется как один из способов облегчения симптомов депрессии. С научной точки зрения это объясняется тем, что на уровне префронтального кортекса, который отвечает за планирование и принятие решений, мозг организован вербально, а письмо дает возможность для структурированного размышления. Важно и то, что мы можем записать больше, чем запомнить: держать все задачи в голове – неоправданная нагрузка на рабочую память. Вряд ли великие идеи рождаются по соседству с размышлениями о том, где купить хлеб и когда мыть посуду. Письмо развивает критическое мышление: если написать мысли на бумаге, то можно отделить зерна от плевел и вынести хорошие мысли.
Заметки и рефлексия на бумаге полезны для здоровья! Джеймс Пеннебейкер – социальный психолог, занимающийся исследованием психологических травм провел эксперимент, в котором участники вели записи примерно 15–20 минут в день: контрольная группа писала о поверхностных вещах, а экспериментальная – о самых тяжелых событиях их жизни (желательно о том, что они не рассказывали вообще никому!). Те, кто писал о важном эмоциональном опыте, в следующие месяцы почти вдвое реже обращались к врачам. Возможно, это звучит нереалистично, но это упрощенный пересказ эксперимента, если вас заинтересовала тема – посмотрите видео в ссылках, там все немного сложнее. Сам исследователь не мог поверить в такие удобные результаты, но они подтверждены другими независимыми исследованиями.
При этом писать каждый день совершенно необязательно, можно прибегать к этому инструменту в ситуациях перегрузки или болезненного травматичного опыта. Обязательно помните, что пишете только для себя, при необходимости можно вообще удалить написанное. Если вы решили опробовать письмо, то это могут быть задачи “написать о важном эмоциональном опыте”, “рассказ о том, что не дает мне уснуть”, “как прошел мой день”. Пишите не только об эмоциях, но и об их влиянии на вас, чтобы создать некий нарратив и изложить беспокоящее или наоборот повседневное четко.
Еще одно преимущество ведения записей в том, что вы сможете четче излагать мысли, лучше владеть словом, а это может пригодиться в… во второй части по истории! Надеемся, после прочтения этой статьи у вас появилось желание что-то записать.
Использованная литература:
- Дэниэль Канеман “Думай медленно… решай быстро”
- PositivePsychology: 83 benefits of Journaling for depression, anxiety and stress
https://positivepsychology.com/benefits-of-journaling/ - The Secret Life of Pronouns: James Pennebaker at TEDxAustin https://www.youtube.com/watch?v=PGsQwAu3PzU