Индустрия спортивного питания - огромна и в ней крутятся очень большие деньги. Там миллиардные обороты, и речь совсем не о рублях... за десятилетия были придуманы сотни разных добавок от глутамина, протеина и кофеина в таблетках, до аминокислот, л-карнитина и бог знает чего ещё. Однако, несмотря на все маркетинговые уловки компаний, производящих спортпит... существуют лишь 3 спортивные добавки, которые реально могут повлиять на ваши результаты в зале. Все остальное, к сожалению, по своей эффективности равняется мультивитаминкам из аптеки. Какие же эти добавки?
Кофеин
Пожалуй, кофеин - это самая рабочая добавка, которую вы только можете приобрести. Её эффективность доказана тысячами научных исследования. Так, кофеин:
1) Помогает жиросжиганию, ведь употребление кофеина не только отлично отбивает аппетит, но и кратковременно повышает обмен веществ.
2) Значительно продуктивность в спортзале. Так, проводился ряд экспериментов, которые показывали, что атлеты, употребившие кофеин перед тренировкой, показали на 30-50% лучшие результаты, чем те, кто этого не не делал.
Казалось бы, идеальный продукт для употребления перед тренировкой или в период диеты! Однако, не все так просто. Во-первых кофеин нельзя употреблять за 6-8 часов до сна, ведь он может значительно испортить ваш ночной сон... а сон, как известно, самый важный фактор восстановления. Во-вторых, организм быстро к нему привыкает, из-за чего кофеин можно применять либо короткими курсами до трех недель, либо очень выборочно (1-2 раза в неделю), перед важными тренировками, или когда вы не чувствуете нужного "тонуса" для похода в зал.
Креатин
Креатин - это вторая по эффективности добавка для спортсмена, сразу после кофеина. Все дело в том, что наш организм использует АТФ в качестве энергии для тренировок в зале. Если говорить проще, то АТФ - это та энергия, которая тратится нашим телом при любой силовой работе. К сожалению, запасы АТФ не бесконечны... именно из-за этого мы видим уменьшение числа повторов в наших подходах в упражнениях. И тут на сцену выходит креатин, который способен ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличить способность нашего организма к накоплению и восстановлению АТФ. Хотя креатин и бесполезен для паурлифтеров, которые делают по 1-3 повтора, он супер-полезен для бодибилдеров, которые делают по 8-15 повторов в движении. В общем, с помощью креатина мы можем больше работать нашими мышцами... а значит они будут быстрее расти. Кроме того, креатин задерживает воду в мышцах, из-чего они будут выглядить более объемными и "наливными".
К сожалению, тут все тоже не так гладко... 20 процентов атлетов и так имеют максимальные запасы АТФ и употребление ими креатина будет деньгами на ветер. Кроме того, чем более опытный атлет, тем меньше эффекта он увидит. Именно поэтому креатин лучше всего сработает на тех, кто только-только пришел в зал и еще не имеет большого тренировочного стажа.