Какие футбольных упражнения, подойдут для развития выносливости?

Целью данного исследования было изучение влияние интенсивных футбольных упражнений на развитие выносливости у футболистов. Рассмотрены, какие упражнения являются адекватной заменой физической подготовки без мяча, и таким образом, обеспечивают одновременную тренировку навыков и физической подготовки.

Переходим к исследованию

Исследование

Недавние результаты показывают, что датчик сердечного ритма является
достоверным показателем интенсивности упражнений для футбольных тренировок. Следовательно, ЧСС профессиональных футболистов контролировалось с помощью датчиков в различных тренировочных упражнения по футболу. Каждое упражнение выполнялось дважды, а затем проверялось на внутренние изменения и внешние.

Характеристика футбольных упражнений, используемых в качестве тренировочных занятий.

Упражнение; Повторение и время работы/отдыха; Размер поля

• 2х2; 4х2 мин/2 мин отдыха; 30х20
• 3х3; 4x3 мин/1.5 мин отдыха; 40x30
• 4x4; 5x3.30 мин/2мин отдыха; 50x30
• 5x5; 3x5 мин/1.5 мин отдыха; 55x30
• 6x6; 3x6 мин/1.5 мин отдыха; 60x40
• 8x8; 3x10 мин/1.5 мин отдыха; 70x45
• 5x5; 5x2 мин/2 мин отдыха; 60x35
• 6x6; 5x2 мин/2 мин отдыха; 65х30

В исследовании приняли 23 профессиональных футболистов из Англии. Для каждого упражнения были обеспечены минимальные остановки в игре во время всех тренировок, с помощью большого количества футбольных мячей вокруг поля и поощряя быстрые введение в игру. Максимальное ЧСС 194 уд. мин.

Источник: https://www.researchgate.net/publication/7093893_Suitability_of_Soccer_Training_Drills_for_Endurance_Training

Результаты

Представленные футбольные упражнения в этом исследовании, подходят для развития выносливости. Главный критерий, выполнение повторной интенсивной работы. Увеличение МПК и ПАНО имеет решающее значение для улучшения у футболистов выносливости.

Факты говорят о том, что высокоинтенсивная интервальная тренировка оптимальна для улучшения МПК. Этот тип тренировки включает в себя работу с интенсивностью 90-95% от максимума.

Несколько упражнений, рассмотренных в этом исследовании, показали ЧСС 90 и 95% от макс.(2х2, 3х3, 4х4 и 6х6).

Интенсивность тренировок на уровне или немного выше ПАНО эффективны в улучшении пороговых параметров лактата, причем хорошо тренированные спортсмены, требуют большей интенсивности упражнений, чем футболисты любители.

Реакции сердечного ритма в упражнениях 5х5, 6х6, 8х8 и 5х5 с переменными атаками указывали на интенсивность упражнений, подходящую для развития ПАНО.

Поддержите статью лайком и подпиской на канал. Так вы поможете мне развивать дальше и добавлять еще более информативный материал.