Друзья, приветствую! Все чаще замечаю в парках людей которые не просто прогуливаются, а занимаются скандинавской ходьбой. Сам лично не пробовал, так как предпочитаю бег по стадиону или пересеченной местности (кстати там тоже ходят), но вот для вас информацию об этой ходьбе раздобыл!
Скандинавская ходьба – это особенный вид физической активности, и он уникален, потому что он в себе объединил сразу несколько техник из разных видов спорта.
Какой самый базовый вид физической активности? Конечно же, ходьба. Но у ходьбы есть один минус: дело в том, что, когда мы ходим, у нас задействовано только 70% нашей мускулатуры. Но, когда мы занимаемся скандинавской ходьбой, мы задействуем уже 90%.
И, на самом деле, у скандинавской ходьбы есть огромное количество плюсов и преимуществ. Итак, чем полезна скандинавская ходьба?
Особую популярность ей придали немецкие врачи, которые длительное время исследовали этот вид активности и пришли к выводу о ее крайне высоком оздоровительном потенциале, потому что, во-первых, как я уже сказал, при ходьбе задействуются 70% мышц, а при скандинавской ходьбе уже 90, то есть мы включаем практически все наше тело в работу.
Более того, неоспоримое преимущество скандинавской ходьбы то, что она очень сильно уменьшает нагрузку на ваши коленные и тазобедренные суставы, а помимо этого еще и на пяточные кости.
Стоит ли говорить, что проблемы с суставами развиваются у очень многих людей, причем даже у молодых людей, а если брать не молодых, то практически у каждого. И поэтому скандинавская ходьба будет полезна не только тем, у кого уже есть проблемы с суставами, но и тем, что не хотят их себе заработать.
Потому что известна статистика: примерно 90% людей, которые начинают регулярно бегать, в течение первых 12 месяцев получают какие-либо травмы. Конечно, понятно, что большую часть этих травм можно было избежать, если бы человек соблюдал идеальную технику, но в том-то и проблема, что идеальную технику не каждому объясняют.
Так что же конкретно произойдет с Вашим телом, если Вы будете ежедневно проходить с палками 5 – 7 км.
- Отличная тренировка мышц спины и плечевого пояса. Пример: при обычной ходьбе задействовано порядка 70% мышц, тогда как при скандинавской ходьбе этот показатель достигает 90%.
- Уменьшение нагрузки на колени, пятки и тазобедренные суставы вследствие опоры на палки, благодаря чему скандинавская ходьба подходит даже тем, у кого в анамнезе есть заболевания суставов ног, пяточными шпорами, подагрой.
- Ускорение обменных процессов и эффективное сжигание жировых отложений, что способствует здоровому похудению.
- Тренировка сердечной мышцы и увеличение частоты сердечных сокращений примерно на 15 ударов в минуту.
- Тренировка чувства равновесия и координации движений, что помогает продлить и сохранить двигательную активность при болезни Паркинсона.
- Улучшение осанки (ритмическое расслабление и сокращение мышц приводит к выравниванию позвоночного столба и устранению болевого синдрома в области позвоночника).
- Ежедневно уделяя скандинавской ходьбе час времени, уже через 3 недели уровень вредного холестерина в крови будет снижен.
- Обогащение организма в целом и крови в частности кислородом.
- Укрепление иммунитета (ежедневные прогулки на длинные расстояния на свежем воздухе, независимо от сезона, отличный способ закаливания организма).
- Практикуя скандинавскую ходьбу, Вы уже через 10 недель отметите улучшения в работе кишечника: уменьшится газообразование, перестанут мучить запоры.
- Увеличение дыхательного объема легких примерно на 30%.
- Нормализация сна и устранение проблем с засыпанием.
- Прекрасное настроение.
Но не забывайте, что для этого, вам необходим инвентарь, а именно палки для скандинавской ходьбы, благо выбор огромный!
У меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, следите за каналом и смотрите видео моих тренировок, всем добра! Будьте здоровы!