Для того, чтобы тренировка прошла продуктивно, перед ней следует обеспечить свой организм источником энергии, то есть правильным полноценным приемом пищи.
Несомненно, виды физической активности бывают разными: силовые тренировки, кардио, йога, гимнастика и т.д. И кто-то, например перед кардио или растяжкой предпочитает не употреблять пищу, а проводить тренировку на голодный желудок. Такой вариант имеет место быть, но он подходит не всем, так как это может спровоцировать резкое снижение сахара в крови, что в свою очередь может стать причиной головокружения, тошноты и даже обморока. Поэтому мы настоятельно рекомендуем подкрепиться перед любой тренировкой, а чем - расскажем ниже.
Силовые тренировки
При силовых тренировках крайне важно обеспечить организм энергией и аминокислотами (белками). Первое - необходимо для большей продуктивности, а второе - для предотвращения катаболизма (разрушения мышечного волокна в процессе длительной нагрузки). Что касается жиров - их употребление перед тренировкой стоит ограничить, так как они препятствуют быстрому перевариванию пищи. Последний прием пищи должен быть не позднее 1-1,5 до начала тренировки и содержать белки и преимущественно медленный углеводы. Например, котлеты из филе индейки, овощной салат, рис.
Растяжка и кардио
Соглашусь, что бегать или заниматься стрейтчингом на полный желудок совсем неприятное занятие, поэтому последний прием пищи должен быть либо легким, либо сделанным заблаговременно. Например, прекрасный вариант - небольшое количество мягкого творога и ягодами за 1,5 - 2 часа до тренировки.
5 вариантов блюд, которые отлично подходят для употребления перед тренировкой
У меня есть несколько любимых вариантов пред-тренировочных блюд, некоторые из которых сытные (для силовых тренировок), а другие легкие и не требующие долгого приготовления (идеальны перед кардио или растяжкой).
1. Овсяноблин с слабосоленой рыбой
Овсяноблин я готовлю так : 50-70 гамм овсянки смешиваю с двумя белками и обжариваю блинчик с двух сторон. Сверху выкладываю семгу или слабосоленую форель. Такое блюдо получается очень сытным и является хорошим источником белка и медленных углеводов.
2. Хлебцы с греческим йогуртом
Все просто: греческий йогурт намазываю на хлебцы и посыпаю стевией. Готово! И белки и медленные углеводы.
3. Мягкий творог с йогуртом или ягодами
Прекрасный вариант перед кардио и растяжкой. Никаких секретов в приготовлении, разве что, ягоды можно заменить фруктом.
4. Сырники без сахара из цельнозерновой муки
Сырники я готовлю из цельнозерновой рисовой муки без масла, а вместо сахара кладу стевию в порошке. Здесь также присутствуют и белки и углеводы.
5. Самая простая комбинация: крупы и белковые продукты
Это может быть азу и филе индейки с гречкой или отварной рис с треской и овощами. Такой прием пищи будет довольно плотным и скорее подойдет перед силовой тренировкой.
Надеемся, что наша статья была полезной. Будьте здоровы!