Проснуться при первом звонке будильника, сладко потянуться и бодро вскочить на ноги – идеальный вариант утреннего подъема. Однако не всем удается хорошенько отдохнуть ночью, люди просыпаются совершенно разбитыми, с головной болью и ощущением выкачанной из тела энергии. В чем же причина утренней усталости?
Долгий сон
Потребность в отдыхе индивидуальна. Одному человеку необходим девятичасовой сон, другому достаточно половины этого времени. Главное — быть внимательным к своему организму и не переборщить, пытаясь компенсировать недосып рабочей недели долгим сном в выходные дни. Быть может, причина усталости кроется в том, что вы спите недостаточное количество времени.
Стрессы и страхи
Чувство полного опустошения может быть спровоцировано стрессовой ситуацией. Тяжелые переживания и эмоциональные нагрузки нарушают привычный режим и отрицательно сказываются на качестве сна, который становится прерывистым и сопровождается кошмарами. Привести себя в норму человеку помогают советы опытного доктора, поддержка близких и друзей. Весьма эффективны в борьбе со страхами и депрессией духовные практики, например молитва, медитация.
Лишние калории
Плотный ужин – прямая дорожка к проблемам! Обилие калорий не только оседает на талии, но и серьезно нарушает работу ЖКТ и приводит к беспокойному сну. Чтобы ночью не мучила изжога или боль в животе, необходимо придерживаться сбалансированного рациона и не наедаться поздним вечером. А если уснуть на голодный желудок не получается, можно съесть следующие продукты.
Малоподвижный образ жизни
Отсутствие динамических нагрузок делает человека вялым и апатичным, а спортивные занятия способствуют «правильной» усталости, после которой организм может полноценно расслабиться и отдохнуть. Ходьба и бег, гимнастика и йога – выбрать можно то, что больше всего нравится и соответствует физической форме.
Снотворные препараты
Безрецептурная продажа снотворного и БАДов привела к тому, что сегодня многие «подсели» на эти медикаменты. Однако неконтролируемый прием сонных пилюлек вызывает своеобразное «похмелье», сбивающее настройку внутренних биологических часов и нарушающее природные сонные циклы организма.
Посторонний шум
Жизнь мегаполиса наполнена звуками – автомобильными гудками, громкой музыкой, голосами соседей за стеной. Сплетаясь в единый нескончаемый гул, посторонние шумы мешают нормальному сну. Нужно минимизировать негативные звуковые факторы, например с помощью специальных ушных вкладышей.
Мышечные судороги
Судорожные сокращения ножных мышц (RLS) – довольно частая проблема, спровоцированная недостатком железа в организме. Людям, страдающим синдромом беспокойных ног, нужно проконсультироваться у доктора и сдать необходимые анализы.
Неудобный матрас
Если по утрам вы чувствуете себя разбитым и уставшим, возможно, что всё дело в матрасе. Спальное место должно быть достаточно упругим, чтобы позвоночник сохранял во сне ровное положение — только в этом случае опорно-двигательный аппарат успеет избавиться от накопленной за день нагрузки. Если матрас слишком мягкий или он продавился, то спина всю ночь будет находиться в деформированном положении. Организм попросту не сможет правильно расслабиться, и утром вы в полной мере почувствуете это.
Боли или неприятные ощущения в теле — это повод обзавестись новым матрасом. Если вы спите на диване или у вас нет возможности поменять матрас целиком, проблему решит топпер — тонкий матрас 3-6 см, который можно расположить поверх старого спального места.
А вы можете добавить что-то к нашему списку негативных факторов?